Adoleszenz ist eine Zeit der schnellen - und oft peinlichen und unbequemen - körperlichen Entwicklung. Während viele Teenager sich Sorgen machen, zu viel Gewicht zu gewinnen, schätzte eine Studie, die im Journal of the American Dietetic Association im Jahr 2001 veröffentlicht wurde, dass 17 Prozent bis 37 Prozent der männlichen Jugendlichen gern aufladen würden. Es ist wichtig, einen gesunden Muskelaufbau zu fördern, da Ihr Teenager wahrscheinlich ungesunden Versuchungen ausgesetzt sein wird, einschließlich Steroiden und teuren Nahrungsergänzungsmitteln.
Schritt 1
Ermutigen Sie Ihr Kind, realistisch zu sein. Wenn die Eltern und Geschwister Ihres Sohnes dünn und leicht gebaut sind, ist Ihr Teenager wahrscheinlich genetisch prädisponiert für Dünnheit. Er kann Muskelmasse hinzufügen, aber er wird wahrscheinlich nicht die Masse eines Linebackers erreichen. Erinnere deinen Teen, dass gute Gesundheit und allgemeine Fitness viel wichtiger sind als Aussehen.
Schritt 2
Stellen Sie sicher, dass Ihr Teenager genug Protein isst. Im Gegensatz zu dem, was Infomercials glauben machen würden, wird exzessiver Proteinkonsum nicht helfen, Muskeln aufzubauen. Jedes zusätzliche Protein, das dein Sohn aufnimmt, wird verbrannt oder als Fett gespeichert, sagt Nancy Clark vom American College of Sports Medicine. Trotzdem muss Ihr Sohn etwa 1,6 bis 1,7 Gramm Protein pro Kilogramm Gewicht zu sich nehmen. Angebot mageres Fleisch, Bohnen und fettarme Milchprodukte, um ihm zu helfen, seine Quote zu erfüllen.
Schritt 3
Balance Kohlenhydrate mit Protein. Gesunde Vollkornkohlenhydrate sind der Treibstoff für Bewegung. Wenn dein Teenager nicht genügend Kohlenhydrate zu sich nimmt, wird Eiweiß für Energie verwendet, anstatt Muskeln aufzubauen. Ermutigen Sie Ihr Kind, viel Obst, Gemüse und Vollkornbrot, Nudeln und Müsli zu essen.
Schritt 4
Helfen Sie Ihrem Teenager, ein Trainingsprogramm zu entwerfen. Krafttraining ist eine hervorragende Möglichkeit, Muskeln aufzubauen, Sehnen zu stärken und Verletzungen vorzubeugen. Es ist jedoch wichtig, zwischen Krafttraining und Bodybuilding zu unterscheiden. Ein Trainingsprogramm für Teenager sollte sich auf Übungen mit geringem Gewicht und hoher Wiederholungszahl konzentrieren. Der Versuch, mit Bodybuilding-Bewegungen zu massieren, kann für einen Jugendlichen gefährlich sein, so das University of Rochester Medical Center. Schreibe einen Zeitplan für Ganzkörperübungen auf, die dein Teenager mehrere Tage pro Woche mit freien Gewichten oder Widerstandsbändern machen kann. Er sollte zwischen den Sitzungen 24 Stunden ruhen.
Schritt 5
Vergessen Sie nicht Aerobic-Übungen. Obwohl es nicht so nützlich für den Muskelaufbau ist, ist kardiovaskuläres Training für die jugendliche Gesundheit essentiell. Ermutigen Sie Ihr Kind, einem Sportteam beizutreten oder zu laufen, Rad zu fahren oder zu laufen, um sein Herz und seine Lunge gesund zu halten.
Warnungen
- Ihr Teenager sollte jährliche Reisen zum Arzt machen, um gesundes Wachstum und Entwicklung sicherzustellen. Konsultieren Sie den Arzt, bevor Sie Ihrem Teenager erlauben, irgendein Trainingsprogramm zu versuchen.
