Sie haben vielleicht gehört, dass es nach einer bestimmten Stunde am Abend gefährlich oder ungesund zu essen ist. Obwohl dies nicht unbedingt der Fall ist, kann das Bingen auf eine schwere Mahlzeit oder einen großen, ungesunden Snack Ihren Schlaf, Ihre Taille und Ihren Blutzuckerspiegel beeinträchtigen. Vermeiden Sie die Fallstricke, wenn Sie nachts zu viel essen, indem Sie Ihre Kalorienzufuhr den ganzen Tag über verteilen, keine Mahlzeiten auslassen und gesundes Essen wählen, wenn Sie abends hungrig sind.
Unterbrochener Schlaf
Eine schwere Mahlzeit oder ein fetter Snack direkt vor dem Schlafengehen kann Unbehagen und Verdauungsstörungen verursachen. Dies wiederum kann Ihren Schlaf beeinträchtigen, so dass Sie mehrmals aufwachen. Wenn Sie viel vor dem Schlafengehen essen, ist es möglich, dass Sie auch viel trinken. Eine volle Blase kann Sie auch nachts aufwecken. Um einen unterbrochenen Schlaf zu vermeiden, sollten Sie innerhalb von zwei Stunden vor dem Schlafengehen keinen großen Snack oder eine Mahlzeit zu sich nehmen oder zu viel trinken.
Sodbrennen
Wenn Sie kurz vor dem Liegen bestimmte Nahrungsmittel zu sich nehmen, können Sie Sodbrennen, auch Sodbrennen genannt, entwickeln. Die Symptome umfassen ein brennendes Gefühl in der Brust und Magensäure im hinteren Teil der Kehle. Essen zu viel kann saurem Reflux verursachen, ebenso wie essen Lebensmittel bekannt, um die Bedingung auslösen, wie Schokolade, Zitrusfrüchte, fetthaltige Lebensmittel und würzige Speisen. Um saurem Reflux zu vermeiden, hören Sie zwei bis drei Stunden vor dem Zubettgehen auf zu essen. Möglicherweise hilft Ihnen auch, den Kopf Ihres Bettes anzuheben, indem Sie Blöcke unter das Kopfteil legen.
Hoher Blutzucker
Erhöhen Sie Ihren Blutzucker Morgen ist ein Anliegen, wenn Sie Diabetes haben. Wenn Sie spät abends einen großen Snack zu sich nehmen, vor allem, wenn er voller Kohlenhydrate ist, können Sie nicht nur den Kalorienverbrauch für den Tag übertreffen, sondern auch am nächsten Morgen einen hohen Blutzuckerwert feststellen. Dr. Maria Collazo-Clavell von der Mayo Clinic empfiehlt, einen Snack wie fünf Babykarotten oder eine Portion zuckerfreie Gelatine zu wählen, wenn Sie nachts hungrig sind.
Gewichtszunahme
Essen zu viel zu jeder Zeit des Tages kann zu Gewichtszunahme führen, was zu Übergewicht oder Fettleibigkeit führen kann. Selbst wenn Sie nicht viel während des Tages essen, wird das Bing auf kalorienreiche Lebensmittel in der Nacht viele zusätzliche Kalorien zu Ihrer täglichen Aufnahme hinzufügen. Wenn Sie jeden Tag zusätzlich 500 Kalorien zu sich nehmen, was Sie brauchen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten, können Sie ein Pfund pro Woche oder mehr als 50 Pfund zulegen. in einem Jahr. Wenn Sie einen kleinen bis mäßigen Snack in der Nacht haben möchten, wählen Sie gesunde, kalorienarme Lebensmittel wie fettarmen Joghurt, Obst oder einen kleinen Vollkornmuffin.
