Es gibt kein ideales Körpergewicht für alle Männer gleicher Größe, da die Körperzusammensetzung eine Rolle spielt. Muskeln wiegen mehr als Fett, so dass ein muskulöser Typ mehr wiegen kann als ein Mann der gleichen Größe, der viel von seinem Gewicht als Fett trägt. Sie können jedoch eine Reihe von Methoden verwenden, um zu bestimmen, ob Ihr Gewicht und Ihre Körperzusammensetzung Sie in den gesunden Bereich bringen, der zwischen 121 und 163 Pfund liegt, je nachdem, welche Methode Sie verwenden. Die beste Person, um mit Ihrem Gewicht zu sprechen, ist Ihr Arzt; Diese Methoden sind nur Schätzungen.
Idealgewicht für einen 5-Fuß, 7-Zoll-Mann
Eine Möglichkeit, das ideale Körpergewicht für einen Mann zu berechnen, besteht darin, mit 106 Pfund für die ersten 5 Fuß Höhe zu beginnen und dann 6 Pfund für jeden zusätzlichen Zoll hinzuzufügen. Um dann abweichende Rahmengrößen zu berücksichtigen, addieren oder subtrahieren Sie von diesem Gewicht, um einen IBW-Bereich zu bestimmen. Das ideale Gewicht für einen Mann mit einem mittleren Rahmen, der 5 Fuß, 7 Zoll groß ist, ist: 106 + (7x6) = 148 Pfund. Ein Mann mit einem kleinen Rahmen sollte 10 Prozent dieses Gewichts oder etwa 15 Pfund abziehen, um ein Idealgewicht von 133 Pfund zu erhalten, und ein Mann mit einem großen Rahmen fügt 10 Prozent hinzu, um ein Idealgewicht von 163 Pfund zu erhalten. Unter Verwendung dieser Berechnung ist der IBW-Bereich für einen Mann, der 5 Fuß, 7 Zoll groß ist, 133 bis 163 Pfund.
Du hast einen kleinen Rahmen, wenn Daumen und Finger sich überlappen, wenn du sie benutzt, um dein Handgelenk zu umkreisen, einen mittleren Rahmen, wenn sie sich treffen, und einen großen Rahmen, wenn du eine Lücke siehst. Diese Art der Berechnung gibt Ihnen eine allgemeine Vorstellung von Ihrem IBW, und obwohl es die Körperzusammensetzung nicht berücksichtigt, erlaubt es Unterschiede in Körperrahmen.
Gesunde Gewichte mit BMI
Ärzte verwenden oft den Body-Mass-Index (BMI), um abzuschätzen, ob eine Person ein gesundes Gewicht hat oder nicht. Ein BMI zwischen 18,5 und 24,9 wird als normal angesehen, eine Zahl unterhalb dieses Bereichs wird als Untergewicht betrachtet und ein Wert darüber wird als übergewichtig angesehen. Für einen Mann, der 5 Fuß, 7 Zoll groß ist, reicht gesundes Gewicht von etwa 121 bis 153 Pfund.
Überlegungen zur Körperzusammensetzung
Weder BMI noch ideale Körpergewichtsberechnungen sind perfekt, weil sie nicht messen können, wie viel Körperfett oder Muskelmasse jemand hat. Die meisten Messmethoden sind relativ teuer und außerhalb von Krankenhäusern nicht weit verbreitet, wie das Unterwasserwiegen, die Dual-Energie-Röntgenabsorptiometrie, die BodPod- und bioelektrische Impedanzanalyse. Hautmessschieber können verwendet werden, um den Körperfettanteil zu bestimmen, aber Messungen müssen von einem ausgebildeten Fachmann durchgeführt werden. Waagen, die Ihren Körperfettanteil über bioelektrische Impedanz messen, sind nicht besonders genau.
BMI neigt dazu, Körperfett bei Menschen, die sehr muskulös sind, zu überschätzen und bei Menschen, die nicht viel Muskeln haben, wie viele ältere Menschen, zu unterschätzen. Es ist möglich, in der gesunden oder normalen Gewichtsspanne zu sein und immer noch einen ungesunden Prozentsatz des Körperfetts zu haben, eine Bedingung, die normale Gewichtkorpulenz genannt wird, die Ihr Risiko für eine Anzahl von Gesundheitszuständen einschließlich Herzkrankheit erhöhen kann. Männer sollten nicht mehr als 25 Prozent Körperfett haben, um gesund zu sein. Menschen können in den gesunden BMI-Bereich mit einem Körperfett fallen, das nicht gesund ist; In einer Studie, die 2012 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, hatten Männer im gesunden BMI-Bereich beispielsweise einen Körperfettanteil von 12 bis 28 Prozent.
Gesunde Taillenumfang
Eine andere Möglichkeit zu überprüfen, ob Sie ein ideales oder gesundes Gewicht haben, ist die Verwendung Ihres Taillenumfangs. Im Allgemeinen stellt ein Taillenumfang von über 40 Zoll ein erhöhtes Risiko für Typ 2 Diabetes und Herzerkrankungen dar.
Sie können auch Ihr Verhältnis von Taille zu Hüfte berücksichtigen. Wenn Ihr Taillenumfang in Zoll geteilt durch Ihren Hüftumfang in Inch höher als 0,8 ist, könnten Sie ein erhöhtes Risiko für diese Gesundheitsprobleme haben.
Das beste Screening-Tool für Herzkrankheiten Risiko kann das Verhältnis von Taille zu Größe sein - oder WHtR - laut einer Studie veröffentlicht in Obesity Reviews in 2012. Um diese Zahl zu berechnen, teilen Sie Ihren Taillenumfang durch Ihre Höhe, beide in Zoll . Wenn sie ein gesundes Gewicht haben, sollten Männer ein WHtR zwischen 0,43 und 0,52 haben. Für eine Höhe von 5 Fuß, 7 Zoll, ist ein gesundes Taillenumfang zwischen 29 und 35 Zoll.
Ein gesundes Gewicht erreichen
Wenn Sie über Ihrem Idealgewicht sind, können Sie Schritte zu Abnehmen mit einer gesunden Rate von 1 bis 2 Pfund pro Woche helfen, um wieder zu einem gesunden Gewicht und Körperzusammensetzung zu kommen. Der beste Weg, dies zu tun, ist durch eine Kombination aus einer kalorienreduzierten Diät und regelmäßige Teilnahme an Cardio-und Widerstandstraining Training. Eine Kombination aus Ernährungsumstellung und Bewegung war laut einer Studie, die 2014 im Journal der Academy of Nutrition and Diätetics veröffentlicht wurde, wirksamer für die Gewichtsabnahme als eine dieser beiden Methoden.
Sie werden etwa 1 Pfund pro Woche verlieren, wenn Sie 500 Kalorien pro Tag aus Ihrer Ernährung jeden Tag schneiden, und Erhöhung auf 1.000 Kalorien pro Tag hilft Ihnen, etwa 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Cardio hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen, während Widerstandstraining hilft, Muskelverluste zu begrenzen, so dass Sie hauptsächlich Fett während der Diät verlieren. Versuchen Sie 300 Minuten Cardiotraining mit moderater Intensität und mindestens zwei Trainingseinheiten pro Woche.
