Übung wurde seit langem als eine Behandlung für Depressionen befürwortet. Eine 2000 in "Psychosomatic Medicine" veröffentlichte Studie fand heraus, dass moderates aerobes Training ebenso wirksam war wie die medikamentöse Behandlung von Symptomen einer schweren Depression, und dass Probanden, die trainierten, ein geringeres Auftreten von Rückfällen aufwiesen als medikamentöse Probanden. Übung hat jedoch einen Punkt abnehmenden Renditen; Eine zu schnelle Steigerung des Trainingsniveaus ohne ausreichende Ruhe kann den emotionalen Zustand negativ beeinflussen und depressive Symptome verursachen.
Übertrainingssyndrom und Depression
Das Übertrainingssyndrom ist der Zustand, den Sie erreichen, wenn Sie bis zu diesem Punkt der abnehmenden Rückkehr trainieren. Sie können Ihre Leistung trotz erhöhter Trainingsintensität oder -dauer nicht verbessern und entwickeln möglicherweise Überlastungsschäden, Veränderungen in Ihrer Blutchemie, verminderte Immunfunktion, erhöhten Ruhe-Blutdruck und Herzfrequenz sowie negative Stimmungsschwankungen. Übertraining tritt auf, wenn Sie längere, intensive Übungen machen, ohne genügend Zeit für Ruhe und Erholung zu lassen. Depression und chronische Müdigkeit sind die zwei häufigsten Symptome, die beim Übertrainingssyndrom erkannt werden.
Ursachen der Übung-Induzierte Depression
Die Ursachen für das Übertrainingssyndrom und die daraus resultierende Depression sind unbekannt, aber "Die Physiologie von Sport und Bewegung" besagt, dass die Symptome des Übertrainings denen der klinischen Depression so ähnlich sind, dass die Ätiologie - oder physiologische Ursachen - für beide gleich sein kann Bedingungen. Sowohl beim Übertrainingssyndrom als auch bei der klinischen Depression gibt es Veränderungen im Hormonspiegel im Blutkreislauf.
Behandlung
Glücklicherweise ist eine durch Übertraining verursachte Depression leicht zu behandeln. Durch Übertraining verursachte Stimmungsschwankungen klingen ab, wenn Sie die Trainingsintensität und -dauer reduzieren und zwischen den Trainingseinheiten mehr Erholung ermöglichen.
Verhütung
Laut einem Artikel, der 2013 von "Sports Health" veröffentlicht wurde, gibt es keine evidenzbasierten Möglichkeiten, belastungsinduzierte Depressionen zu verhindern. Das Risiko einer belastungsinduzierten Depression kann mit einer allmählichen Zunahme der Trainingsintensität und -dauer und einer angemessenen Erholung verringert werden. Wenn Sie Ihr Trainingslevel erhöhen, versuchen Sie immer nur einen Aspekt zu ändern. Zum Beispiel, wenn Sie die Intensität erhöhen, sollten Sie es mit einer Abnahme der Dauer kombinieren und umgekehrt. Sie sollten immer darauf achten, wie sich Ihr Körper während und nach dem Training anfühlt, und die Intensität und / oder Dauer abschalten, wenn Sie sich übermüdet oder launisch fühlen.
