Die Ausführung der guten Morgenübung scheint ziemlich einfach zu sein, aber in der Tat ist es eine herausfordernde Übung, die viel Kraft in Ihrem unteren Rücken, Bauch, Gesäß und Oberschenkel benötigt. Diese Übung wird am häufigsten mit einer Langhantel durchgeführt, aber Sie können stattdessen Kurzhanteln verwenden. Mit Hanteln wird die Muskelaktivierung in Ihren Schultern und Armen erhöht. Tun Sie diese Übung nicht, wenn Sie Rücken- oder Nackenschmerzen haben.
Schritt 1
Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinanderstehenden Beinen auf und halten Sie eine Hantel in jeder Hand. Ziehen Sie Ihren Nabel in Richtung Ihrer Wirbelsäule und ziehen Sie Ihren Bauch zusammen, um Ihre Wirbelsäule zu stabilisieren.
Schritt 2
Beuge deine Arme und ziehe die Kurzhanteln auf deine Schultern. Halten Sie die Ellbogen weit und die Handflächen nach vorne gerichtet. Steigern Sie die Intensität dieser Übung, indem Sie Ihre Arme über Ihre Schultern strecken, während Sie die Kurzhanteln halten. Verringern Sie die Intensität der Übung, indem Sie eine Hantel auf den Schultern statt auf die Hanteln ablegen.
Schritt 3
Halten Sie Ihre Beine gestreckt und Ihren Rücken flach, während Sie sich an den Hüften nach vorne neigen, und senken Sie Ihren Oberkörper parallel zum Boden ab, während Sie die Hanteln an den Schultern festhalten. Pause für eine Zählung.
Schritt 4
Kehre zur Ausgangsposition zurück, ohne deine Bauchmuskeln zu lösen. Pausiere kurz und wiederhole 10 bis 12 mal.
