Wenn Sie es eilig haben oder keine Lust zum Kochen haben, ist Fast Food oft eine Option für fast jede Mahlzeit. Während nicht alle Fast-Food-Ketten oder Menüpunkte ungesund sind, sind Fast-Food-Restaurants berüchtigt dafür, dass sie nicht nur Portionsgrößen bieten, die größer sind als gesunde, sondern auch Nahrungsmittel, die mit gesättigtem Fett, Natrium und Kalorien gesättigt sind. Durch die Entfernung oder zumindest Einschränkung Ihrer Aufnahme von ungesunden Fast-Food-Optionen wie Burger, Pommes Frites und Pizza, werden Sie beginnen, viele gesunde Vorteile außerhalb und innerhalb Ihres Körpers zu sehen und zu fühlen.
Kalorien
Einer der auffälligsten Auswirkungen, die Fast-Food auf Ihren Körper haben kann, ist eine Gewichtsreduktion. Fast-Food ist in der Regel kalorienreich, mit Portionsgrößen, die zu groß sind, um eine gesunde Ernährung zu erhalten. Indem Sie Ihre Fast-Food-Einnahme reduzieren und Fastfood durch gesündere Mahlzeiten von zu Hause ersetzen, verringern Sie Ihre Gesamtkalorienaufnahme und helfen dabei, das für Ihren Körper benötigte Kaloriendefizit zu schaffen, um Gewicht zu verlieren. Kombinieren Sie das Entfernen von Fast Food aus Ihrer Ernährung mit Sport, um noch bessere Ergebnisse zu erzielen.
Gesättigte Fettsäuren
Viele Fastfoods enthalten einen hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren, vor allem Hamburger und Lebensmittel, die in gesättigten Fettsäuren enthaltenden Ölen paniert und frittiert werden. Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren erhöhen in der Regel Ihren Konsum von schlechtem LDL-Cholesterin. Da der LDL-Cholesterinspiegel in Ihrem Blutkreislauf zu hoch wird, kann das überschüssige Cholesterin zu Cholesterin Plaques verkalken oder verhärten. Plaque beschränkt und verstopft den Blutfluss durch Ihre Blutgefäße. Wenn Ihre Blutgefäße verstopfen, erhöht sich Ihr Blutdruck, zusammen mit Ihren Risiken für die Entwicklung von Herzerkrankungen.
Salz
Wenn Sie Ihr Fast Food reduzieren, kann dies Ihre Gesamtaufnahme von Natrium oder Salz erheblich verringern. Die meisten Restaurants überbeanspruchen Salz, was Ihren Tagesverbrauch schnell über den von der American Heart Association empfohlenen Grenzwert von weniger als 1.500 mg pro Tag erhöhen kann. Wenn Sie zu viel Salz zu sich nehmen, erhöhen Sie den Salzgehalt Ihres Blutes. Salz zieht Wasser an, das Ihr Blutvolumen erhöhen kann. Je höher Ihr Blutvolumen ist, desto höher wird Ihr Blutdruck. Hoher Blutdruck im Laufe der Zeit schädigt das Herz-Kreislauf-System und erhöht das Risiko für Herzerkrankungen. Eine Senkung Ihrer Natriumaufnahme durch Ausschneiden von Fast Food kann helfen, diese Risiken zu verringern.
Blutzucker
Viele Fastfood-Produkte enthalten Inhaltsstoffe, die einen hohen glykämischen Index aufweisen, z. B. weiße Kartoffeln und Brötchen aus verarbeitetem Weißmehl. Der glykämische Index ist ein Werkzeug, das verwendet wird, um zu bestimmen, welchen Einfluss eine bestimmte Nahrung auf Ihren Blutkreislauf haben wird. Hohe glykämische Nahrungsmittel führen Glukose viel schneller in Ihren Blutkreislauf ein als Nahrungsmittel, die auf dem Index niedrig sind, wie ganze Körner oder das meiste Gemüse. Wenn Glukose zu schnell eingeführt wird, kann es einen Spike und dann einen Absturz in Ihrem Blutzuckerspiegel verursachen. Zu viel Glukose auf einmal ist auch gefährlich für Leute mit Insulinresistenz, wie Diabetiker und Prädiabetiker.
