Sie können schmerzhafte und störende Fußkrämpfe während des Trainings oder Schlafens erfahren. Mineral- oder Elektrolytdefizite, Durchblutungsstörungen, Fettleibigkeit und Alkoholkonsum können ebenfalls zu Fußkrämpfen führen. sowie Dehydrierung, unangemessenes Schuhwerk und Muskelermüdung. Verletzungen wie Plantarfasziitis, eine Muskelzerrung oder ein eingeklemmter Nerv können auch zu Fußkrämpfen führen. Obwohl die Behandlung je nach Ursache variieren kann, kann das Dehnen bei einem Fußkrampf helfen, Schmerzen zu lindern und zukünftige Krämpfe zu verhindern.
Fußbeuge und Fußpointer
Die Fußbeuge und die Fußstreckung verlängern oder dehnen das Weichgewebe an der Unterseite des Fußes bzw. an der Oberseite des Fußes. Für den Fußknick, beginnen Sie in einer sitzenden Position mit gekreuzten Beinen, betroffenen Bein oben. Mit der Hand sanft die Zehen zurückziehen. Wenn Sie Ihren Fuß nicht erreichen können, verwenden Sie ein Handtuch oder ein Widerstandsband. Führen Sie in derselben Startposition den Fußzeiger aus, aber drücken Sie stattdessen den Fuß nach vorne oder unten. Halten Sie Strecken für 15 bis 30 Sekunden und wiederholen Sie dreimal täglich.
Querbogen
Der Querbogen ist entlang des Fußballens, und die Dehnung der Muskeln, die den Bogen stützen, kann Krämpfe lindern. In einer sitzenden Position mit den gekreuzten Beinen und dem betroffenen Fuß auf der Oberseite, greifen Sie Ihren Fuß auf jeder Seite und legen Sie Ihre Finger über den Ball Ihres Fußes. Mit beiden Händen auf den Fuß drücken oder nach vorne drücken, um die Fingerknöchel freizulegen, zurückziehen und wiederholen. Wiederhole fünf bis zehn Mal mehrmals täglich.
Wadenmuskeln
Wadenstränge können enge Wadenmuskeln vorbeugen, die an Achillessehne und Plantarfaszie ziehen und zu Fußkrämpfen führen können. Stehen Sie mit einer gestaffelten Haltung oder Longe Haltung, lehnen Sie sich nach vorne, halten Sie Ihre Ferse auf dem Boden; Sie sollten eine Dehnung in der Wade des hinteren Beines spüren. Sie können Ihre Wade auch in einer sitzenden Position mit gestreckten Beinen dehnen und Ihre Füße mit einem Handtuch oder einem Widerstandsband zu sich ziehen. Halten Sie Strecken für 15 bis 30 Sekunden und wiederholen Sie dreimal täglich.
Überlegungen
Wenn Sie einen starken Fußkrampf haben, können statische Dehnungen zu unbequem sein. Aktive Dehnungen wie Knöchelringe und Zehenwölbungen können angenehmer sein als das Halten einer Position. Stretching kann helfen, die Fußverkrampfung zu lindern, aber wenn nicht Muskelverhärtung die Ursache ist, werden sie zukünftige Fußkrämpfe nicht verhindern. Je nach Ursache oder Verletzung können Sie Eis-, Wärme-, Massage- und Kräftigungsübungen in Fußkrampfbehandlungen einbeziehen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie an chronischen oder sich verschlimmernden Fußkrämpfen leiden.
