Ein hektischer Zeitplan, anhaltender Stress und eine schlechte Ernährung können dazu führen, dass Sie sich geistig und körperlich ausgelaugt fühlen. Wenn Müdigkeit Sie verlangsamt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater über die Formulierung einer Anti-Müdigkeit Diät. Eine Anti-Müdigkeits-Diät zu übernehmen bedeutet, dass Sie Ihrer Ernährung energiefördernde Nahrungsmittel hinzufügen und diese Nahrungsmittel meiden, die Ihre Müdigkeit verschlimmern könnten.
Was zu essen
Eine gesunde Ernährung ist wichtig, um die Müdigkeit zu reduzieren. Ihr Körper benötigt eine konstante Versorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen aus gesunden Lebensmitteln wie Obst, Gemüse und magerem Fleisch. Ihre Ernährung sollte in erster Linie aus komplexen Kohlenhydraten und Proteinen bestehen. Laut Psychology Today kann der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Eisen, Proteinen und komplexen Kohlenhydraten sind, dazu beitragen, deine Müdigkeit zu bekämpfen. Komplexe Kohlenhydrate sind eine der wichtigsten Energiequellen Ihres Körpers. Sie können Ihrer Anti-Müdigkeits-Diät komplexe Kohlenhydrate hinzufügen, indem Sie Nahrungsmittel wie Vollkornprodukte und Pasta wählen. Finden Sie anregende Proteine in Lebensmitteln wie Fisch, Huhn und Eiern. Gute Quellen für Eisen sind Gemüse wie Spinat, getrocknete Bohnen, Eier und mageres rotes Fleisch.
Was man vermeiden sollte
Ihre Anti-Müdigkeit-Diät sollte Lebensmittel, die einfache Kohlenhydrate und Koffein enthalten, ausschließen oder einschränken. Dazu gehören Softdrinks, zuckerhaltige Snacks und Lebensmittel aus weißem Mehl. Während einfache Kohlenhydrate und Koffein auch Ihre Energie steigern können, baut Ihr Körper diese Verbindungen schnell ab, absorbiert und verbraucht diese schnell. Sie sollten vermeiden, sich auf diese Nahrungsmittel als eine dauerhafte Lösung für Ihre Müdigkeit zu verlassen, da sie möglicherweise unerwünschte Gewichtszunahme, Schlaflosigkeit und Reizbarkeit verursachen können.
Zeitrahmen
Die Tageszeit, in der du bestimmte Nahrungsmittel isst, kann sich auch auf dein Energieniveau auswirken. Versuchen Sie, energiefördernde Lebensmittel früher am Tag zu essen, wenn Sie am aktivsten sind. Reservieren Sie Lebensmittel wie die Türkei, die für einen späten Abend oder nachts beruhigender wirken, um den Schlaf zu fördern. Vermeiden Sie auch das Auslassen von Mahlzeiten - vor allem das Frühstück. Das Frühstück hilft Ihrem Körper den Treibstoff zu geben, den er braucht, um den Tag zu beginnen. Wenn Sie das Frühstück überspringen, können Sie sich müde fühlen, bevor Ihr Tag beginnt.
Hydration
Wasser sollte das primäre Getränk auf Ihrer Anti-Müdigkeit-Diät sein. Laut den National Institutes of Health, Lethargie und Müdigkeit ist ein häufiges Symptom der Austrocknung. Wasser hilft Ihrem Körper, Nährstoffe aus der Nahrung zu transportieren und aufzunehmen. Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, kann Ihr Körper diese Nährstoffe nicht richtig verarbeiten und verwenden. Trinken viel Wasser wird Ihnen helfen, das Beste aus Ihrer Anti-Müdigkeit-Diät zu bekommen.
Überlegungen
Laut dem IBS Treatment Center sind Nahrungsmittelallergien eine wenig bekannte, aber häufige Ursache für Müdigkeit. Wenn Sie etwas konsumieren, auf das Sie allergisch reagieren, verbrennt Ihr Körper eine erhebliche Menge an Energie und versucht, sie zu entfernen. Wenn Sie vermuten, dass Ihre Müdigkeit das Ergebnis einer Nahrungsmittelallergie sein könnte, versuchen Sie, Ihre Anti-Müdigkeits-Diät anzupassen. Entfernen Sie das verdächtige Nahrungsmittel von Ihrer Diät für eine Woche oder zwei und beobachten Sie, ob Ihre Ermüdung abnimmt. Ihr Arzt kann mit einem Standardbluttest auch auf Nahrungsmittelallergien prüfen.
