Ein 14-Jähriger muss sich um die Schule, Spiele, Freunde, Hausarbeiten und außerschulische Aktivitäten kümmern - wie viele Push-ups er tun kann, ist normalerweise kein Hauptaugenmerk. Wenn der Teenager jedoch wissen will, wie er sich seinen Altersgenossen stellt oder wie sich sein Engagement für die Sportpraxis auszahlt, macht es Spaß, Push-Up-Fähigkeiten zu testen.
Die Anzahl der Liegestütze ist 14 Jahre alt sollte in der Lage zu tun, variiert nach Geschlecht - es ist nicht nur für Jungen - und Stadium der Entwicklung. Einige 14-Jährige haben vielleicht die Pubertät erreicht und fangen an, Muskeln aufzubauen; anderen kann es immer noch zu wenig Wachstumshormon geben, um die Kraft des Oberkörpers zu haben, um das volle Push-up-Potential zu erreichen.
Um eine durchschnittliche Punktzahl in der Push-up-Abteilung zu bewerten, sollte ein Junge jedoch 24 Wiederholungen und ein Mädchen, 10, in einem Tempo von 3 Sekunden auspumpen können - ohne Stopp.
Jugend Fitness Test Standards
Die meisten "Fitnesstests", die Normen für Liegestütze und andere Eigenschaften wie Muskelkraft und Ausdauer enthalten, basieren auf Personen, die 20 Jahre und älter sind. Standards und Durchschnittswerte für Kinder und Jugendliche sind viel schwieriger festzulegen, da diese Populationen in ihrer Entwicklung und Fähigkeit so unterschiedlich sind.
Die Physical Fitness Challenge des Präsidenten wird in vielen Schulen in den Vereinigten Staaten angewandt. Es wurde entwickelt, um den Zustand der körperlichen Fitness bei Jugendlichen im Alter von 6 bis 17 Jahren zu bewerten. Zusätzlich zu einem Liegestütz-Test beinhaltet es auch andere Marker wie einen Pull-Up / Flex Arm Hang Test, einen Sit-Up Test, Shuttle Runs und ein Sit-and-Reach-Test.
In Bezug auf Push-ups, um es zum 85. Perzentil zu machen - was bedeutet, dass du mehr als 85 Prozent des Rests der Menschen in deinem Alter, die den Test gemacht haben, durchgeführt hast - muss ein 14-jähriger Junge 40 Liegestütze machen und ein Mädchen muss 20 tun. Es gibt kein Zeitlimit, aber die Liegestütze werden nach einem Metronom ausgeführt, das die Geschwindigkeit bei 3 Sekunden pro Liegestütze festlegt. Wenn der Schüler nicht mehr kann oder nicht Schritt halten kann, endet der Test.
Für einen 14-Jährigen, der im 50. Perzentil ist, muss ein Junge 24 Liegestütze und ein Mädchen, 10, ausführen. Ein Wert von nur 3 für ein Mädchen oder 11 für einen Jungen gilt als arm und bringt Sie in den 10. Platz Perzentil.
Absacken Hüften disqualifizieren Ihre Liegestütze. Bildnachweis: Sziban / iStock / Getty Images Die richtige Form
Jeder Versuch eines Liegestützes zählt nicht. Sie müssen für jeden Liegestütz ein gutes Formular führen, damit es gültig ist.
Sie beginnen in einer Plankenposition, balanciert auf Ihren Zehen und Händen. Ihre Füße können ungefähr 2 bis 4 Zoll auseinander mit den geraden Beinen sein. Finger sollten nach vorne und die Hände flach sein. Wandern oder Absacken der Hüfte macht das Liegestützen ungültig.
Eine andere Person sitzt vor der 14-Jährigen, macht die Liegestütze und schwebt ihre Hände parallel zum Boden an einer Stelle, die einer 90-Grad-Biegung in den Ellbogen des Stoßoberteils entspricht. Die Person, die die Liegestütze macht, muss bis zu diesem Punkt absinken, damit der Liegestütz zählt.
