Wenn du genug Kalzium hast, kannst du deine Knochen stark halten und dich davor schützen, an Osteoporose zu erkranken. Da es schwierig sein kann, die empfohlene diätetische Zutat allein durch Diät einzuhalten, kann Ihr Arzt Ihnen empfehlen, Kalziumpräparate einzunehmen. Diese können jedoch Nebenwirkungen wie Magengas verursachen, besonders wenn Sie eine zu hohe Dosis einnehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Kalzium nehmen, und teilen Sie ihm mit, wenn Sie Gas oder andere Nebenwirkungen verspüren.
Arten von Ergänzungen
Calcium-Ergänzungen kommen in verschiedenen Formen, einschließlich Calciumcarbonat und Calciumcitrat. Calciumcitrat ist am einfachsten für Ihren Körper zu absorbieren und zu verdauen, so dass es weniger wahrscheinlich Nebenwirkungen wie Gas verursachen. Calciumcitrat enthält jedoch nur 21 Prozent elementares Calcium, während Calciumcarbonat 40 Prozent enthält. Elementares Kalzium ist die tatsächliche Menge an Kalzium in einem Ergänzungsmittel. Wenn Sie Calciumcarbonat nehmen, benötigen Sie eine bestimmte Menge Magensäure, um es zu verdauen, so dass diese Pille oft mit Orangensaft eingenommen wird. Zwei andere Arten von Ergänzungen sind Calciumgluconat und Calciumlactat, aber diese enthalten nur 9 und 13 Prozent elementares Calcium.
Nebenwirkungen und Abhilfemaßnahmen
Häufige Nebenwirkungen von Kalzium ergänzt Verstopfung, Blähungen, Blähungen und andere Arten von Magenverstimmung. Dies ist häufiger bei Kalziumkarbonat, aber wenn Sie Gas von Ihrem Ergänzungsmittel erfahren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme einer anderen Art. Wenn Sie nicht mehr als 500 Milligramm Kalzium auf einmal zu sich nehmen, können auch Ihre Chancen, Nebenwirkungen zu entwickeln, verringert werden. Ihr Körper kann nicht mehr als 500 Milligramm auf einmal aufnehmen, also ist es am besten, Ihre Ergänzungen den ganzen Tag verteilt.
Hohe Zufuhr von Ergänzungen
Wenn Sie zu viele Kalziumpräparate einnehmen, kann dies zu Gas- und Magenverstimmungen führen. Nehmen Sie nicht mehr als 2.500 Milligramm Kalzium pro Tag, wenn Sie unter 50 sind, oder mehr als 2.000 pro Tag, wenn Sie über 50 sind. Dies ist die tolerierbare obere Grenze für das Mineral. Mehr als das kann Übelkeit, Erbrechen, Appetitlosigkeit, vermehrtes Wasserlassen, einen unregelmäßigen Puls und andere Nebenwirkungen verursachen. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie die empfohlene Tagesdosis überschreiten, dh 1.000 Milligramm pro Tag für diejenigen unter 50 und 1.200 Milligramm pro Tag für Personen über 50.
Weitere Überlegungen
Besprechen Sie mit Ihrem Arzt Kalziumpräparate, bevor Sie mit der Einnahme beginnen. Erzählen Sie ihm von anderen Nahrungsergänzungen oder Medikamenten, die Sie einnehmen, sowie von den Bedingungen, unter denen Sie leiden, da diese bestimmen können, ob Sie Kalziumpräparate sicher einnehmen können oder nicht. Vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel, die aus Austernschalen, Dolomit oder Knochenmehl hergestellt wurden, da diese giftiges Blei enthalten können.
