Radfahren ist eine Ausdauersportart, bei der die Muskeln und das Herz-Kreislauf-System sehr stark beansprucht werden. Wie bei jeder Sportart muss ein Radfahrer die besten Speisen kennen. Es ist wichtig, dass das Essen konsumiert wird leicht sinken und unten bleiben. Ein ernährungsphysiologischer Plan mit wenig Fett und hohen Kohlenhydraten liefert die nötige Energie für die Fahrt. Kohlenhydrate sind eigentlich die bevorzugte Energiequelle des Körpers. und das Laden von Kohlenhydraten kann Ihnen helfen, Ihre Ausdauer zu steigern. Hydration und die richtige Ernährung können den Körper anheizen und den Radfahrer in Top-Zustand bringen.
Treffen Sie Ihre Radfahrziele mit den richtigen Kohlenhydraten
Schritt 1
Vermeiden Sie Kohlenhydrate aus raffiniertem Mehl und raffiniertem Zucker. Solche Kohlenhydrate bieten wenig Nährwert.
Schritt 2
Belasten Sie Kohlenhydrate in Obst, Gemüse, Vollkornbrot, Bohnen, Reis und Nudeln.
Schritt 3
Runden Sie Ihre Diät mit magerem Protein und einer kleinen Menge Fett ab.
Wissen Sie, wann Sie essen sollten
Schritt 1
Essen Sie ein gutes Frühstück. Beladen mit langsam verbrennenden Kohlenhydraten und Flüssigkeiten bietet eine vollständige Kraftstoffzufuhr für Ihr tägliches Radfahren. Beispiele hierfür sind Brei, Müsli, Müsli, Toast, Honig, Marmelade, Bananen, Fruchtsaft usw. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr mehrere Tage vor einer langen Fahrt oder einem Rennen beginnen. Sie sollten mindestens 8 bis 12 Unzen Flüssigkeit unmittelbar vor einer Fahrt trinken.
Schritt 2
Tanken mit Kohlenhydraten. Ihr Körper kann nur zwei Stunden Glykogen speichern, den Muskeltreibstoff, der verhindert, dass der Körper an die Wand stößt. Gelpacks oder Energieriegel sollten mitgenommen werden und Sie sollten alle 35 bis 45 Minuten einen davon essen, um Kohlenhydrate aufzuladen. Nehmen Sie eine Banane, es liefert die Kalorien, die Kohlenhydrate und das Kalium, das benötigt wird, um Ihren Körper aufzuladen. Erdnussbutter-Sandwiches und Feigenriegel sind eine weitere kraftvolle Art, sich auf der Straße zu erholen. Trinken Sie während der Fahrt jede halbe Stunde 8 Unzen Flüssigkeit, um eine optimale Flüssigkeitszufuhr zu gewährleisten.
Schritt 3
Füllen Sie Ihre Glykogenspiegel so schnell wie möglich nach Ihrer Fahrt auf. Es ist ein "Muss", wenn Sie lange Strecken oder eine mehrtägige Tour fahren. Ihr Körper ist am effektivsten, Glykogen sofort nach Ihrer Fahrt wieder zu tanken. Ein kalorienreiches Getränk ist eine einfache und effektive Möglichkeit, die Kohlenhydrate zu senken. Nach und nach diese verlorenen Flüssigkeiten nach einer Fahrt auffüllen.
Schritt 4
Ein gutes Frühstück ist essentiell. Beladen mit langsam verbrennenden Kohlenhydraten und Flüssigkeiten sorgt für eine vollständige Kraftstoffzufuhr für Ihr tägliches Radfahren. Beispiele hierfür sind Brei, Müsli, Müsli, Toast, Honig, Marmelade, Bananen, Fruchtsaft usw. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr mehrere Tage vor einer langen Fahrt oder einem Rennen beginnen. Sie sollten mindestens 8 bis 12 Unzen Flüssigkeit unmittelbar vor einer Fahrt trinken.
Schritt 5
Kohlenhydrate sind der Treibstoff, den Sie auf der Straße brauchen. Ihr Körper kann nur zwei Stunden Glykogen speichern, den Muskeltreibstoff, der verhindert, dass der Körper an die Wand stößt. Gelpacks oder Energieriegel sollten mitgenommen werden und Sie sollten alle 35 bis 45 Minuten einen davon essen, um Kohlenhydrate aufzuladen. Nehmen Sie eine Banane, es liefert die Kalorien, die Kohlenhydrate und das Kalium, das benötigt wird, um Ihren Körper aufzuladen. Erdnussbutter-Sandwiches und Feigenriegel sind eine weitere kraftvolle Art, sich auf der Straße zu erholen. Trinken Sie während der Fahrt jede halbe Stunde 8 Unzen Flüssigkeit, um eine optimale Flüssigkeitszufuhr zu gewährleisten.
Schritt 6
Füllen Sie Ihre Glykogenspiegel so schnell wie möglich nach Ihrer Fahrt auf. Es ist ein "Muss", wenn Sie lange Strecken oder eine mehrtägige Tour fahren. Ihr Körper ist am effektivsten, Glykogen sofort nach Ihrer Fahrt wieder zu tanken. Ein kalorienreiches Getränk ist eine einfache und effektive Möglichkeit, die Kohlenhydrate zu senken. Nach und nach diese verlorenen Flüssigkeiten nach einer Fahrt auffüllen.
