Apfelessig, insbesondere Apfelessig, hat eine lange Geschichte der Verwendung in der Volksmedizin für verschiedene gesundheitliche Vorteile wie Gewichtsverlust. Während viele der Anwendungen keine klinische Unterstützung bieten, unterstützen einige klinische Studien die Fähigkeit von Apfelessig, den Gewichtsverlust zu steigern. Der Hauptbestandteil aller Essig ist Essigsäure, die teilweise in den Vorteilen verantwortlich ist, so dass Sie sich nicht auf Apfelessig für Gewichtsverlust Vorteile beschränken müssen. Konsultieren Sie Ihren Arzt vor der Ergänzung von Apfelessig zur Gewichtsreduktion.
Die Erforschung von Essig und Abnehmen
Apfelessig kann den Gewichtsverlust fördern, indem er Blutzuckerspitzen verhindert und das Sättigungsgefühl steigert. Der Verzehr von 2 Teelöffeln Apfelessig vor dem Verzehr von Bagels und Safts senkt den Glukosespiegel nach dem Essen, wie aus einer Studie hervorgeht, die im Februar 2010 in den Annals of Nutrition and Metabolism veröffentlicht wurde Spitzen, die Hunger auslösen. Der Effekt ist ausgeprägter, wenn er zu den Mahlzeiten eingenommen wird, im Gegensatz zu mehreren Stunden vor den Mahlzeiten, schreiben die Autoren.
Eine frühere Studie fand auch, dass die Ergänzung von Essig vor den Mahlzeiten Zuckerspitzen nach der Mahlzeit verhindert und dass es hilft, dass Sie sich nach dem Essen voller fühlen, was dazu beitragen kann, die Kalorienaufnahme zu reduzieren. Das European Journal of Clinical Nutrition berichtete in seiner Ausgabe vom September 2005 über die Studie.
Erwarte keine Wunder
Während die Ergänzung von Essig vor den Mahlzeiten den Gewichtsverlust steigern kann, ist es wichtig, realistische Erwartungen zu haben. Das Journal of Food Science veröffentlichte in seiner Ausgabe vom Mai 2014 eine Übersicht über die Auswirkungen von Essig auf die Fettleibigkeit, und die Ergebnisse sind bescheiden. Die Autoren fanden klinische Daten, die zeigen, dass der Verzehr von Essig zu einer verminderten Aufnahme von 200 bis 275 Kalorien pro Tag führte. Im Laufe von einem Monat würde diese tägliche Reduktion zu einem Gewichtsverlust von 1 bis 1 1/2 Pfund führen, was darauf hindeutet, Ergänzung Essig ist kein Wundermittel, um Pfund zu vergießen, aber es kann einen subtilen Einfluss auf die Gewichtsabnahme haben.
Apfelessig-Nebenwirkungen
Geringe Mengen an Apfelessig, wie die in der Annals of Nutrition and Metabolism-Studie verwendete Menge, werden kaum Probleme verursachen. Teilnehmer an der Studie berichteten über keine Nebenwirkungen. Bestimmte Diäten empfehlen jedoch höhere Mengen, die Probleme verursachen können. Der saure Inhalt von Essig kann Reizungen im Hals und in der Magenschleimhaut verursachen. Es könnte sogar Ihren Unterricht untergraben, warnt eine Fallstudie, veröffentlicht im niederländischen Journal of Dentistry im Dezember 2012. Der Bericht beschreibt eine 15-jährige Mädchen, die Zahnerosion durch den täglichen Verzehr eines ganzen Glases Apfelessig zur Gewichtsabnahme erlebt Zwecke.
Darüber hinaus vermeiden Sie Essig, wenn Sie gastroösophagealen Reflux-Krankheit, auch GERD genannt, oder jede andere Bedingung, die durch den Säuregehalt Ihrer Diät betroffen sind.
Bessere Möglichkeiten zur Gewichtsreduktion
Mainstream-Ernährungsexperten empfehlen keine Essig-Ergänzung als eine wirksame oder langfristige Gewichtsverlust-Strategie. Stattdessen wird Wert auf andere Möglichkeiten zur Steigerung des Gewichtsverlusts gelegt, wie zum Beispiel die Steigerung des Faserverbrauchs. Ballaststoffe helfen, den Gewichtsverlust durch verschiedene Mechanismen zu steigern, wie zum Beispiel die Reduzierung der Aufnahme von Glukose und Cholesterin, sowie die Erhöhung der Völlegefühl nach den Mahlzeiten. Der durchschnittliche Amerikaner verbraucht weniger als die empfohlene Fasermenge. Angemessene Aufnahme ist 25 und 38 Gramm für Frauen und Männer unter 50 Jahren.
Erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr ist eine andere Möglichkeit, Gewichtsverlust zu verbessern. Im Vergleich zur konventionellen Einnahmeempfehlung von 0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht hilft moderat ansteigendes Eiweiß bis zu 1,3 Gramm, laut einer Studie, den Gewichtsverlust erheblich. Die Teilnehmer verfolgten eine kalorienreduzierte Diät, die ein 500-Kaloriendefizit verursachte, das typisch ist, und proteinangereicherte Mahlzeitenersatz, um die Proteinaufnahme zu steigern. Die Teilnehmer nach der proteinreichen Diät verloren signifikant mehr Körperfett und Gesamtgewicht als diejenigen nach einer konventionellen kalorienarmen Diät.
