Dehnung der Bauchmuskulatur fühlt sich gut an und bereitet sie auf Bauchmuskelübungen und Aufgaben vor, die einen stabilen Kern erfordern. Wenn es eine flache, badeanzugfertige Mitte ist, die du begehrst, werden abdominalspezifische Bewegungen - Dehnungen oder Kräftigungsmittel - alleine dich nicht dorthin bringen. Eine portionskontrollierte Vollwertkost sowie regelmäßiges Cardio- und Krafttraining sind die Strategien, um einen flachen Bauch zu erreichen. Die einzige Zeit, die Stretching könnte dazu beitragen, einen flachen Bauch ist, wenn Sie wegen Diät oder Hormone aufgebläht sind.
Warum Dehnungen nicht funktionieren
Die Dehnung Ihres Bauches fördert eine größere Bewegungsfreiheit, lockert steife Muskeln und Gelenke, fördert eine bessere Körperhaltung und verringert die Spannung. Was Stretching nicht tun kann, ist eine Tonne Kalorien wie Cardio verbrennen oder Fettabbau wie Krafttraining zu stimulieren. Sie können sich fühlen, als würden Sie arbeiten und den Bereich angreifen, von dem Sie überschüssiges Gewicht reduzieren möchten, aber Ihr Körper verliert auf diese Weise kein Fett.
Selbst wenn Sie alle "richtigen" Dinge tun, um Fett zu verlieren, werden Sie auch keinen vollkommen flachen Bauch bekommen. Fett wird im ganzen Körper gewonnen und verloren - nicht nur in einem bestimmten Bereich. Einige Bereiche neigen dazu, stur zu sein, wenn es darum geht, Pfund zu verlieren, und für viele Menschen ist der Magen einer von ihnen. Um einen völlig flachen Bauch zu bekommen, müssen Sie extrem fleißige Ernährungs- und Fitnessgewohnheiten aufrechterhalten. Denken Sie daran, Sie können von einem gesunden Gewicht und Körperfettniveau ohne Badeanzug-perfekte Bauchmuskeln sein.
Verlieren Sie Fett, um Ihren Magen zu glätten
Fettpolster zu verlieren ist der erste Schritt, um einen flachen Bauch zu erreichen. Ziel ist es, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie täglich verbrauchen, um ein Energiedefizit zu erzeugen, so dass Ihr Körper Fettspeicher verbraucht und Sie schließlich abnehmen. Sie schaffen ein solches Defizit, indem Sie mehr Kalorien durch körperliche Aktivität verbrauchen und weniger Kalorien zu sich nehmen.
Kardiovaskuläre Übungen, die Kalorien verbrennen, wie Joggen, Radfahren oder Tanzen, helfen dabei. Machen Sie ein paar dieser Cardio-Workouts aus hochintensiven Intervallen - abwechselnd kurzen Ausbrüchen der gesamten Anstrengung mit Ruhezeiten - um wirklich Ergebnisse zu erzielen. Diese Art von Training verbrennt Fett, einschließlich Bauchfett, effektiver als Steady-Paced Workouts, zeigte 2011 im Journal of Obesity veröffentlicht Forschung.
Ganzkörper-Krafttraining ist auch wichtig für den Fettabbau, da es den Anteil der mageren Masse zu Fett auf Ihrem Rahmen ändert. Muskeln nehmen mehr Kalorien zu sich als Fettgewebe, so dass diese Änderung den ganzen Tag mehr Kalorien verbrennt. Das Ändern des Aussehens Ihres Magens kann Ihr Ziel sein, aber dies kann nur mit einer Ganzkörper-Intervention geschehen.
Um Kalorien zu reduzieren, reduzieren Sie Zucker, gesättigte Fette, raffinierte Körner und verarbeitete Nahrungsmittel. Sie können jedoch nur so viel Kalorien schneiden. Sie brauchen mindestens 1.200 Kalorien pro Tag, wenn Sie eine Frau und 1.800 pro Tag als Mann sind, und mehr, wenn Sie aktiv sind.
Lindern Blähungen
Wenn Sie Bauchfett geschlagen haben, kann Blähungen einen ansonsten flachen Bauch aufgebläht und geschwollen machen. Erkennen, dass bestimmte Lebensmittel, Hormone, Kaugummi, kohlensäurehaltige Getränke und Rauchen auch Blähungen verursachen können, die Ihren Bauch runden.
Vermeiden Sie Gas produzierende Lebensmittel, einschließlich Zwiebeln, Brokkoli, Bohnen und Birnen. Milchprodukte können Blähungen und Gase bei Personen verursachen, die auf Laktose, einen natürlich vorkommenden Zucker, empfindlich reagieren. Weizen, Sorbit - ein Zuckeralkohol, der verwendet wird, um einige zuckerfreie Produkte zu versüßen - und Soda kann für einige Leute auch ein Problem sein. Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt können dazu führen, dass Sie Wasser zurückhalten, was zu Blähungen beiträgt. Frauen Monatshormone tun auch - Sie können sie nicht kontrollieren, aber wissen, dass monatliche Blähungen aufgrund des Menstruationszyklus in der Regel in wenigen Tagen vergeht.
Wenn Blähungen Ihren Bauch nicht so flach wie möglich halten, können einige Dehnungen helfen. Yoga-Posen wie Downward Dog, Triangle, Suprine Twist und Bridge können helfen, Gas-Symptome zu lindern, einschließlich eines gerundeten Bauches. Auch wenn Sie nur auf dem Rücken liegen und ein Knie oder beide Knie mit Ihren Armen gegen die Brust ziehen und für mehrere volle Atemzüge halten, können Sie sich besser fühlen.
