Reguläre oder Langstreckenläufer können eine Reihe von Problemen erleben, da diese Art von Aktivität besonders hart für Gelenke und Körper ist. Krämpfe während eines Laufes zu bekommen kann eine angenehme Trainingszeit schnell in eine unangenehme verwandeln, so dass es hilfreich sein kann, bestimmte Arten von Vitaminen und Mineralien zu erhöhen - viele, die in gewöhnlichen Nahrungsmitteln vorkommen - um das Auftreten von Krämpfen zu verringern oder zu eliminieren.
Ursachen
Läufer erleben verschiedene Arten von Krämpfen, einschließlich Muskel- oder Seitenstichkrämpfe. Diese werden durch verschiedene Faktoren verursacht, einschließlich eines Mangels an Dehnung oder Lockerung der Muskeln, Austrocknung oder eines Elektrolytmangels, der auftritt, wenn Läufer beginnen, eine Wärmeerschöpfung durch unzureichende Flüssigkeiten zu entwickeln. Schließlich kann das Essen zu viel oder nicht genug vor einem Lauf unangenehme Krämpfe verursachen.
Kohlenhydrate
Da Krämpfe durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht werden, müssen Sie möglicherweise verschiedene Mittel ausprobieren, um sie zu entlasten. Eine der Möglichkeiten, Krämpfe zu reduzieren oder zu beseitigen, besteht darin, bestimmte Lebensmittel in der Nacht vor einer langen Mahlzeit zu essen. Die meisten Marathonorganisationen veranstalten in der Nacht zuvor eine kohlenhydratreiche Mahlzeit, und kohlenhydratreiche Nahrungsmittel wie Nudeln werden leicht vom Körper in Treibstoff umgewandelt, im Gegensatz zu Proteinen und Fetten, die viel mehr Zeit und Mühe durch das Verdauungssystem benötigen.
Magnesium
Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt können zur Linderung von Krämpfen beitragen. Laut McVitamins.com wird Ihnen wahrscheinlich vor jedem anderen Elektrolyten das Magnesium ausgehen. Snack auf Lebensmittel wie grünes Blattgemüse, Nüsse, Feigen und Kürbiskerne - diese Lebensmittel sind besonders reich an Mineralstoffen. Die Körperzellen benötigen Magnesium, damit sich Kalium und Kalzium ein- und ausbreiten können, wenn es für die Muskeln benötigt wird. Niedrige Magnesiumspiegel führen dazu, dass die Muskeln reizbar werden und diese Fähigkeit hemmen.
Vitamin E
Vitamin E ist auch ein wertvoller Nährstoff, den Läufer vermeiden müssen, um Krämpfe zu bekommen. Vitamin E hilft, die Durchblutung zu verbessern, das Gewebe zu reparieren, die Heilung zu fördern und die sportliche Leistungsfähigkeit zu verbessern, die alle zur Vermeidung von Krämpfen notwendig sind. Die besten Quellen für Vitamin E sind Nüsse, Samen, Pflanzenöle, grünes Blattgemüse und angereicherte Getreideprodukte. Eine signifikante Menge an Vitamin E findet sich auch in Weizenkeimöl, trocken gerösteten Mandeln und Sonnenblumenkernen, Erdnussbutter, Brokkoli, Kiwi, Mango und Tomaten.
