Ballaststoffe sind eine unverdauliche Form von Ballaststoffen, die häufig in Obst und Gemüse vorkommen. Der Wechsel zu Cheerios zum Frühstück ist eine der besten Möglichkeiten, um mehr Ballaststoffe in Ihrer Ernährung zu erhalten, bemerkt die Mayo Clinic. Eine ballaststoffreiche Ernährung ist eine Schlüsselkomponente für die allgemeine Gesundheit und kann das Risiko vieler Krankheiten verringern.
Faser in Cheerios
Eine Tasse Cheerios enthält 3 g Ballaststoffe, etwa 11% der empfohlenen Tagesdosis der US-amerikanischen Gesundheitsbehörde FDA. Erwachsene Männer unter 50 Jahren sollten laut Mayo Clinic täglich mindestens 38 g Ballaststoffe verzehren. Männer über 50 sollten mindestens 30 g pro Tag konsumieren. Frauen unter 50 brauchen täglich mindestens 25 g Ballaststoffe, Frauen über 50 sollten 21 g konsumieren.
Wie funktioniert Fiber?
Ballaststoffe, wenn sie verbraucht werden, passieren das Verdauungssystem, ohne vom Körper abgebaut oder absorbiert zu werden, so eHealthMD. Wenn die Faser den Körper durchdringt, wird sie von Bakterien fermentiert, was zur Produktion von natürlichen Säuren führt, die die Darmschleimhaut schützen und nähren. Aus diesem Prozess gewonnene Gase helfen auch, die Stuhlgröße zu erhöhen und haben eine reinigende Wirkung auf den Dickdarm.
Typen
Faser unterscheidet sich dadurch, ob sie in Wasser gelöst werden kann oder nicht, erklärt die Mayo Clinic. Unlösliche Ballaststoffe, die nicht in Wasser gelöst werden können, werden häufig in Weizenprodukten und einer Vielzahl von Gemüsen gefunden. Lösliche Ballaststoffe, die in Wasser gelöst sind, kommen in Hafer und einigen Früchten vor. Unlösliche Ballaststoffe helfen, die Stuhlgröße zu erhöhen und Verstopfung zu lindern, während lösliche Ballaststoffe den Cholesterinspiegel im Blut und den Zuckerspiegel regulieren. Cheerios sind reich an unlöslichen Ballaststoffen.
Leistungen
Zusätzlich zur Fähigkeit der Faser, Doppelpunkt und verdauungsfördernde Gesundheit zu fördern, kann eine Diät, die in der Faser hoch ist, helfen, Blutzuckerspiegel zu steuern, helfen mit Gewichtverlust, verringern das Risiko von Diabetes und helfen, Darmkrebs zu verhindern, notiert die Mayo Klinik. Eine ballaststoffreiche Ernährung kann auch helfen, den Cholesterinspiegel zu senken. Cheerios wurde von der American Heart Association als Kriterium für die Förderung einer herzgesunden Ernährung zertifiziert.
