Ihre allgemeine körperliche Fitness umfasst eine Vielzahl von Eigenschaften, einschließlich Ihrer Muskelausdauer, Muskelkraft, muskuloskelettale Flexibilität und kardiorespiratorische Ausdauer. Ihr muskuläres Ausdauerniveau spiegelt sich in der Anzahl der aufeinanderfolgenden Kontraktionen wider, die Sie ausführen können, während Ihre Muskeln unter Belastung stehen. Eine gängige Methode, dies zu bewerten, besteht darin, die Anzahl der aufeinanderfolgenden Pullups zu bestimmen, die Sie ausführen können.
Pullup-Übung
Das Pullup wird durchgeführt, indem man mit den Händen einen horizontalen Balken fasst, die Handflächen nach vorne und schulterbreit auseinander hält und den Körper anhebt, so dass das Kinn über das Niveau der Stange steigt. Reduzieren Sie sich langsam zurück in die Ausgangsposition, mit vollständig ausgestreckten Armen, und Sie haben ein Pullup abgeschlossen.
Präsidentschaftsrat zur Bewertung von Fitness, Sport und Ernährung
Laut dem Rat des Präsidenten für Fitness, Sport und Ernährung sollte der durchschnittliche Erwachsene in der Lage sein, zwischen 10 und 15 modifizierte Klimmzüge durchzuführen. Am unteren Ende würde die Fähigkeit, 10 modifizierte Klimmzüge durchzuführen, ein grenzwertiges Fitnessniveau anzeigen, während die Fähigkeit, 15 oder mehr zu absolvieren, ein gutes Fitnessniveau anzeigen würde.
Eignungsprüfung für Kandidaten
Der Candidate Fitness Assessment wird verwendet, um das körperliche Fitnessniveau von Kandidaten zu ermitteln, die in die US-Militärdienste einreisen möchten. Laut der CFA beträgt die durchschnittliche Anzahl der von Männern durchgeführten Pullups neun und von Frauen drei. Männer, die in der Lage sind, 18 aufeinanderfolgende Klimmzüge auszuführen, und Frauen, die sieben Klimmzüge ausführen können, gelten als hochgradig fit.
Muskeln, die im Pullup verwendet werden
Das Pullup ist sowohl eine ausgezeichnete Übung als auch eine Methode zur Beurteilung Ihrer Muskelausdauer, da es so viele Muskeln beansprucht. Zu den Muskeln, die bei einem Pullup verwendet werden, gehören der Latissiumus dorsi und der Trapezius des Rückens, die Brustmuskeln, die Deltamuskeln der Schultern und der Bizeps und Trizeps der Arme.
