Ihr Lisfranc-Gelenk, auch als Tarsometatarsalgelenk bekannt, liegt in Ihrem Mittelfußbereich als Teil eines Knochenhaufens, der den Bogen entlang des oberen Teils Ihres Fußes bildet. Das Gelenk spielt eine Rolle bei der Kraftübertragung zwischen dem Mittelfuß und dem Vorderfußbereich. Häufige Symptome einer Fraktur oder Dislokation sind Schwellungen und Unfähigkeit, Gewicht zu tragen. Rehabilitationsübungen für eine Lisfranc-Frakturdislokation helfen, die Flexibilität des Fußes wiederherzustellen und die Kraft zu erhöhen. Nicht alle Übungen sind für Sie geeignet. Wenden Sie sich deshalb zuerst an Ihren Arzt.
Handtuch Scruncher
Beginnen Sie mit der Betrachtung der Handtücher als vielseitiges Übungsgerät im Rahmen Ihrer Rehabilitationsübungen für eine Lisfranc-Frakturdislokation. Stärken Sie Ihre Fußmuskulatur und verbessern Sie gleichzeitig Ihre Zehenflexibilität, indem Sie einige Handtuch-Knirschen-Übungen machen. Setzen Sie sich aufrecht auf einen festen Stuhl und breiten Sie ein Handtuch auf dem Boden vor Ihrem Stuhl aus. Legen Sie Ihren verletzten Fuß auf das Handtuch. Benutze deine Zehen, um das Handtuch unter deinem Fuß zu knirschen und es zurück zum Stuhl zu bringen. Halten Sie Ihre Ferse immer auf dem Boden. Mache diese Übung für zwei Minuten. Heben Sie vorsichtig Ihren Fuß und strecken Sie das Handtuch. Entspannen Sie sich 10 Sekunden. Wiederhole diese Übung fünf Mal.
Inward Scrunchers
Eine andere Möglichkeit, ein Handtuch als Teil Ihrer Rehabilitationsübungen für eine Lisfranc-Frakturdislokation zu verwenden, besteht darin, Seiteninversionsmanöver durchzuführen. Setzen Sie sich aufrecht auf einen festen Stuhl und breiten Sie ein Handtuch auf dem Boden aus. Legen Sie Ihren verletzten Fuß auf das Handtuchende, das Ihrem Körper am nächsten ist. Hebe langsam deinen Fuß, aber nicht deine Ferse, und bewege das Handtuch seitlich zu deinem Körper. Wenn es richtig gemacht wird, macht dein Knöchel eine Innenrotation. Mach 10 seitliche Manöver. Verteile das Handtuch gerade und entspanne 10 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung fünf Mal. Verwenden Sie Zeitung, wenn ein Handtuch nicht verfügbar ist.
Sanftes Biegen
Die Arbeit an Ihrer Knöchelkraft und -flexibilität spielt eine wichtige Rolle bei Rehabilitationsübungen für eine Lisfranc-Fraktur-Dislokation. Erreichen Sie dieses Ziel, indem Sie Knöchelübungen durchführen, während Sie entweder in warmes Wasser getaucht sind oder aufrecht auf einem festen Stuhl an Land sitzen. Hebe dein verletztes Bein vorsichtig vor deinem Körper auf. Langsam beugen Sie Ihren Knöchel, so dass Ihre Zehen auf den Boden zeigen, laut der Abteilung für Orthopädie und Sportmedizin der Universität von Washington. Position fünf Sekunden halten. Langsam zur ursprünglichen Position zurückkehren. Entspannen Sie sich 10 Sekunden. Biegen Sie den Knöchel sanft und langsam, so dass die Zehen nach oben zeigen. Position fünf Sekunden halten. Zurück zur ursprünglichen Position. Entspannen Sie sich 10 Sekunden. Wiederhole die Übung 10 Mal.
Zehenstretcher
Manche Menschen können das Training an Land aufgrund körperlicher Einschränkungen oder übermäßiger Schmerzen als zu schmerzhaft empfinden. Wenn Sie Ihre Rehabilitationsübungen für eine Dislokation von Lisfranc im Wasser durchführen, können Sie die Mobilität erhöhen, während Sie gleichzeitig Ihre Muskeln entspannen und die Schmerzen lindern. Machen Sie einige Zehenflexionen, indem Sie sich zuerst in warmes, hüft- oder brusttiefes Wasser begeben. Heben Sie Ihren verletzten Fuß vorsichtig auf ein angenehmes Niveau. Bewegen Sie langsam Ihre Zehen zum Boden des Pools. Position fünf Sekunden halten. Bringen Sie die Zehen in ihre ursprüngliche Position zurück. Entspannen Sie sich 10 Sekunden. Langsam die Zehen in Richtung Decke heben. Position fünf Sekunden halten. Wiederhole die Übung 10 Mal.
