Gelenkschwellung tritt typischerweise nach einer Verletzung der Bänder auf und ist eine Möglichkeit für Ihren Körper, Ihr Gelenk zu schützen. Knöchelverstauchungen, die zu Schwellungen führen, sind ziemlich häufige Sportverletzungen. Nach der Pflege - Ruhe, Eis, Kompression und Elevation - kann die Rehabilitation beginnen. Bewegungsübungen werden oft empfohlen, um mit der Therapie zu beginnen, aber auch die kardiovaskuläre Fitness ist wichtig. Abhängig vom Ausmaß der Verletzung wird in bestimmten Fällen Radfahren empfohlen.
Twist and Roll
Eine Verstauchung ist das Dehnen oder Reißen der Bänder oder der Gewebe, die Ihre Knochen an Ort und Stelle halten. Knöchelverstauchungen treten häufig auf, wenn Sie Ihren Fuß "rollen" oder plötzlich den Knöchel verdrehen. Laut der Sports Injury Clinic ist die häufigste Knöchelverstauchung eine Inversionsverstauchung, bei der sich der Knöchel umdreht, so dass die Fußsohle nach innen zeigt und die Bänder an der Außenseite des Knöchels beschädigt. Ärzte verfallen Verfall auf Schweregrad. Die erste Klasse ist die mildeste, wo Sie wenig Schmerzen und minimale Schwellungen haben. Mit Verstauchungen des 2. Grades haben Sie mäßige Tränendrüse, mäßige Schmerzen und Schwellungen und Steifheit im Knöchel. Verrenkungen des dritten Grades umfassen einen kompletten Bänderriss, starke Schmerzen und Schwellungen und Blutergüsse des Gelenks.
ROM Rehabilitation
Während Ruhe ist ein wichtiger Teil der Heilung einer Verstauchung, Bewegung ist auch notwendig, um Steifigkeit und Schwäche in Ihrem Gelenk zu verhindern. Ihr Arzt oder Therapeut empfiehlt Bewegungsübungen, um Ihren Knöchel beweglich zu halten. Allmählich werden Kraftübungen hinzugefügt, um die Muskeln, Bänder und Sehnen rund um das Sprunggelenk weiter zu stärken. Balance-Übungen, wie zum Beispiel das Stehen auf einem Balance-Board, werden dir auch dabei helfen, Kraft und Propriozeption wiederzuerlangen, was zukünftige Verstauchungen vermeidet. Herz-Kreislauf-Training ist auch wichtig und wird in der Rehabilitation eingeführt, sobald Ihr Knöchel die Übung bewältigen kann.
Nicht der Täter
Während Verstauchungen auftreten können, wenn Sie schnell vom Fahrrad springen oder es in felsiges oder rutschiges Gelände schieben, führt das Radfahren selbst selten zu Verstauchungen des Knöchels. In der Tat wird Radfahren oft zu Rehabilitationszwecken verwendet, da es während des Trainings nur minimale Auswirkungen auf die Gelenke hat. Sobald Ihr Therapeut feststellt, dass Ihr Knöchel fit genug ist, um zu reiten, kann er vorschlagen, mit einem stationären Fahrrad zu beginnen. Die Trainingsintensität hängt vom Schweregrad der Verletzung ab, obwohl Sie mit geringerem Trainingsaufwand beginnen und sich allmählich aufbauen, wenn Sie an Stärke gewinnen.
Vorsichtsmaßnahmen
Taping oder wickeln Sie Ihren Knöchel kann dazu beitragen, das Gelenk stabil zu halten, während Sie sich erholen. Ihr Therapeut kann Ihnen auch eine Orthese empfehlen, bis Sie 100 Prozent Ihrer Stärke und Beweglichkeit vor der Verletzung wiedererlangt haben. Geschwindigkeit und Intensität oder Widerstand auf dem Fahrrad sollten schrittweise sein; Wenn du dich zu früh drückst, kannst du deinen Knöchel wieder verletzen. Wenn du Schmerzen verspürst, höre auf zu trainieren oder verringere deine Intensität. Behandeln Sie Ihren Knöchel weiterhin mit Ruhe, Eis, Kompression und Elevation, wie Ihr Arzt es empfiehlt.
