Golf spielen erfordert sowohl Stärke als auch Flexibilität. Ein richtiges Fitnesstraining kann die Distanz zu Ihren Laufwerken erhöhen, Ihr kurzes Spiel verbessern und Verletzungen auf den Links verhindern. Die Webseite der PGA Tour empfiehlt vier 30-minütige Fitness-Sessions pro Woche.
Hantel-Brustpresse
Diese Übung kann laut ScoreGolf.com Ihren Schwung verbessern, indem Sie die Muskeln Ihrer Brust stärken. Legen Sie sich auf eine Bank oder einen Medizinball, die Beine an den Knien und die Mitte Ihrer Wirbelsäule über der Mitte der Bank oder des Balls. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand, mit 90 Grad gebeugten Händen und den Gewichten über den Ellenbogen. Strecken Sie Ihre Arme aus und strecken Sie Ihre Ellbogen, bis beide Arme gerade sind - aber verriegeln Sie nicht Ihre Ellbogen, während die Gewichte verlängert werden. Senken Sie die Gewichte, beugen Sie die Ellbogen und senken Sie die Arme, bis Ihre Oberarme parallel zum Boden sind. Arbeite dich bis zu drei Sets mit jeweils 10 Wiederholungen.
Stehende Wendungen
Diese Übung hilft, Rücken und Schultern zu stärken, und kann Abstand zu Ihren Laufwerken hinzufügen und gleichzeitig die Flexibilität Ihres Oberkörpers verbessern. Stehen Sie gerade und halten Sie eine leichte Hantel mit beiden Händen, mit den Handflächen auf Ihren Körper gerichtet. Heben Sie beide Arme auf Schulterhöhe und halten Sie das Gewicht vor Ihren Schultern. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach links, halten Sie Ihren Rücken senkrecht und die Hantel in Schulterhöhe. Kehre zur Ausgangsposition zurück und drehe dich dann nach rechts. Versuchen Sie, das Gewicht während der gesamten Übung auf Schulterhöhe zu halten. Beginnen Sie mit zwei Sätzen von acht Übungen und erhöhen Sie das Gewicht der Hantel so, wie es Ihre Stärke zulässt.
Sitzende Beinpresse mit einem Bein
Diese Übung, die laut PGATour.com Ihre Gesäß-, Oberschenkel- und Wadenmuskulatur stärkt, sollte auf einer Beinpresse ausgeführt werden, einem Standardgerät in den meisten Fitnessstudios. Bevor Sie beginnen, stellen Sie die Maschine so ein, dass Sie während der Übung vollen Bewegungsspielraum haben. Nachdem Sie ein bequemes Gewicht gewählt haben, stellen Sie einen Fuß hoch auf die Fußplattform, während Sie im Stuhl sitzen, mit dem Rücken gerade. Halte dein Knie in die gleiche Richtung wie deinen Fuß. Strecken Sie Ihre Hüfte und Knie aus und atmen Sie aus. Atme ein, wenn du langsam in die Ruheposition zurückkehrst. Arbeite dich bis zu drei Sets mit jeweils 10 Wiederholungen.
