Wenn Sie ein junges Mädchen sind, sollten Sie wissen, dass es normal ist, Gewichtszunahme zu erleben, wenn Ihr Körper wächst und sich entwickelt. Wenn Sie sich an diese Änderungen anpassen, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie mehr Körperfett aufgenommen haben, als Sie möchten. Schlechte Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten können auch mit der Gewichtszunahme beginnen. Wenn Sie sich in einem dieser Camps befinden, sind Sie vielleicht bestrebt, unerwünschte Pfunde schnell fallen zu lassen. Während es möglich ist, schnell mit ungesunden Crash-Diäten und extremen Trainingsroutinen Gewicht zu verlieren, ist das Erstellen eines gesunden Plans, der moderate Gewichtsabnahme erlauben wird, viel wahrscheinlicher zu bleibendem Erfolg führen.
Schritt 1
Quino-Salat ist eine gesunde, füllende Wahl. Bildnachweis: MariaShumova / iStock / Getty Images Essen Sie eine saubere Ernährung, die reich an frischen Früchten, Gemüse und mageren Proteinquellen wie Hühnerbrust, Thunfisch und Putenhackfleisch ist. Umfassen Vollkorn-Kohlenhydratquellen wie brauner Reis, Quinoa, Müsli und Haferflocken. Moderate Mengen an Fetten aus gesunden Quellen wie Nüssen und Olivenöl helfen Ihnen, sich satt zu fühlen und übermäßiges Essen zu vermeiden.
Schritt 2
Bleiben Sie weg von verarbeiteten Lebensmitteln. Bildnachweis: HandmadePictures / iStock / Getty Images Vermeide ungesundes Essen. Finger weg von Fast Food und anderen verarbeiteten, verpackten Lebensmitteln. Diese sind oft mit Natrium, Zucker und anderen ungesunden Zusatzstoffen beladen. Sie sind in der Regel auch reich an Kalorien, und können Ihre Gewichtsverlust Bemühungen leicht entgleisen.
Schritt 3
Senken Sie Ihre Kalorienzufuhr bei kleineren Mahlzeiten. Bildnachweis: Carpe89 / iStock / Getty Images Erstellen Sie ein Kaloriendefizit in Ihrer Ernährung. Eine sichere und dauerhafte Gewichtsabnahme beträgt ein bis zwei Pfund pro Woche. Sie können dies erreichen, indem Sie ein tägliches Kaloriendefizit von 500 bis 1.000 Kalorien schaffen. Wenn Sie beispielsweise 2.000 Kalorien pro Tag verbrennen und ein Pfund pro Woche verlieren möchten, müssten Sie täglich etwa 1.500 Kalorien zu sich nehmen.
Schritt 4
Halten Sie ein Diät-Tagebuch. Bildnachweis: belchonock / iStock / Getty Images Halten Sie ein Diät-Tagebuch. Es ist leicht, in die Falle des sinnlosen Naschens zu geraten, also halte dich selbst verantwortlich für deine Diätziele, indem du alles aufspürst, was du isst. Sie können Ihre Diät in einer Zeitschrift schreiben oder eine Online-App verwenden.
Schritt 5
Übung. Bildnachweis: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Übung. Es ist viel einfacher, ein Kaloriendefizit zu erzeugen, wenn Sie trainieren. Hinzufügen einer Stunde Übung jeden Tag, die 500 Kalorien verbrennt kann Ihnen helfen, Ihre Ziele Gewichtsverlust ohne Kalorienbeschränkung zu erreichen. Um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren, schießen Sie für mindestens 30 Minuten moderate Bewegung, fünf Tage pro Woche.
Schritt 6
Teens können Weightloss-Foren online finden. Bildnachweis: Huntstock / Huntstock / Getty Images Tritt einer Support-Community bei. Teen Mädchen können Gewichtsverlust Foren und Gruppen von anderen Mädchen online finden, die ähnliche Ziele Gewichtsverlust haben. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ratschläge und Tipps auszutauschen, und die Kameradschaft dieser Unterstützungsgruppen kann motivierend und ermutigend sein.
Schritt 7
Lass dich nicht beim Wiegen erwischen. Bildnachweis: Julie de Leseleuc / iStock / Getty Images Überwachen Sie Ihre Fortschritte. Wiegen Sie sich wöchentlich, aber versuchen Sie nicht, sich in der Zahl auf der Skala zu verfangen - besonders wenn Sie trainieren und Muskeln aufbauen. Achten Sie auf Ihre Maße und darauf, wie Ihre Kleidung für eine genauere Messung des Fettverlustes geeignet ist. Wenn möglich, lassen Sie jeden Monat Ihre Körperfettwerte messen.
Schritt 8
Wenn Sie nicht abnehmen, müssen Sie möglicherweise Ihre Ernährung ändern. Bildnachweis: tetmc / iStock / Getty Images Nehmen Sie bei Bedarf Anpassungen vor. Wenn Sie nicht abnehmen, müssen Sie möglicherweise Ihre Diät oder Ihr Trainingsprogramm anpassen. Bewerten Sie Ihren Ernährungsplan, um sicherzustellen, dass Sie nicht versehentlich mehr Kalorien aufnehmen als Sie denken.
Tipps
- Viele Menschen haben größere Gewichtsverlust Erfolg, wenn sie mit einem Freund Diät oder Übung. Wenn du einen Freund hast, der auch versucht, Gewicht zu verlieren, verbinde dich und diskutiere deine Ziele. Ein Kumpel kann helfen, Sie zur Rechenschaft zu ziehen und den Prozess des Abnehmens angenehmer zu machen. Wenn Sie einen gesunden Diät- und Bewegungsplan befolgen, sollten Sie in der Lage sein, ungefähr zwei Pfund pro Woche sicher zu verlieren.
Warnungen
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Gewichtsverlust-Programm beginnen. Denken Sie daran, dass Diäten ungesund sind und nur vorübergehende Ergebnisse liefern.
