Wie man Gewicht verliert Essen weniger als 20 Kohlenhydrate pro Tag

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Abnehmen ist nicht einfach, weil es Zeit, Planung und Willenskraft erfordert. Menschen umarmen viele verschiedene Diäten, um Gewicht zu verlieren. Weil überschüssige Kohlenhydrate im Körper als Fett gespeichert werden, beschränken einige Leute Kohlenhydrate, um Gewicht zu verlieren. Die Ask the Diätetiker-Website sagt, Essen 20 Gramm Kohlenhydrate pro Tag oder weniger zwingt den Körper einer Person in Ketose, in der der Körper Fett statt Kohlenhydrate für Kraftstoff verbrennt. Allerdings sind Risiken mit der Einschränkung der Kohlenhydratzufuhr verbunden. Daher ist es wichtig, vor Beginn einer solchen Diät mit Ihrem Arzt zu sprechen.

Schritt 1

Erwerben Sie ein Kohlenhydrat-Gegenbuch oder registrieren Sie sich für ein kostenloses Konto in einer Ernährungsdatenbank wie kalorikeking.com. Wenn Sie Kohlenhydrate zählen, ist es wichtig zu wissen, wie viele Kohlenhydrate eine bestimmte Nahrung hat, sonst könnten Sie die Ernährung gefährden. Zum Beispiel kann ein Stück Frucht mehr als 20 g Kohlenhydrate enthalten.

Schritt 2

Erfahren Sie, welche Lebensmittel Kohlenhydrate sind, die Fette sind und welche Proteine sind. Obst, Gemüse und Vollkornprodukte sind Kohlenhydrate, während Fleisch und Milchprodukte als Proteine und Fette zählen. Als Fette zählen Butter, Öle und Avocados. Übe deine tägliche Kohlenhydrataufnahme und plane Mahlzeiten in einem Essensjournal.

Schritt 3

Begrenzen Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme auf 20 g pro Tag oder weniger. Es ist eine gute Idee, diese Kohlenhydrate den ganzen Tag lang aufzubrechen, anstatt sie alle auf einmal zu essen. Verwenden Sie das Kohlenhydrat-Gegenbuch, um verschiedene Kohlenhydratkombinationen zu planen.

Schritt 4

Steigern Sie Ihre Fett- und Proteinzufuhr, so dass Sie in Ketose bleiben, was der fettverbrennende Zustand ist, in den Sie durch Begrenzung der Kohlenhydrate eintreten sollten. Dr. Michael Eades sagt, dass Diätetiker, die Kohlenhydrate einschränken, gesunde Fette wie Olivenöl und Avocados konsumieren sollten. Versuchen Sie, Salate mit Olivenöl und Essig zu salzen und Gemüse mit Butter zuzubereiten.

Schritt 5

Achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken - mindestens acht Gläser pro Tag. Die Mayo Clinic sagt, dass eine Nebenwirkung der Begrenzung von Kohlenhydraten darin besteht, dass sie zu einem Verlust des Wassergewichts führen und Dehydrierung verursachen können. Trinkwasser bei jeder Mahlzeit und jeden Snack kann diese Nebenwirkung reduzieren.