Die "Extreme Fat Smash Diät" von Dr. Ian K. Smith, ist das Follow-up-Buch zu seinem beliebten Fat Smash Diät in VH1 Fernsehsendung Celebrity Fit Club verwendet. Der Extreme Fat Smash verspricht schnellere Ergebnisse in kürzerer Zeit. Wenn Sie zwischen 10 und 25 Pfund zu verlieren haben, ist diese Diät für Sie konzipiert. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie irgendeine Art von Gewichtsverlust-Programm starten.
Extreme Fett Smash Diät-Grundlagen
Lachs und Gemüse. Bildnachweis: Rez-Art / iStock / Getty Images Smith zufolge: "Manchmal müssen wir durch die Dunkelheit gehen, um ans Licht zu kommen." Die Extreme Fat Smash Diät oder EFSD ist eine sehr spezifische Diät, die drei Wochen dauert. Folgen Sie jeder Phase - sie ist in drei einwöchige Zyklen unterteilt - genau wie für beste Ergebnisse geschrieben. Smith betont, dass Portionskontrolle und ballaststoffreiche Nahrungsmittel, die auf dem glykämischen Index niedrig sind, praktiziert werden. Obwohl es sich um einen kalorienarmen Ansatz handelt, können Sie alle 2 bis 3 Stunden Mahlzeiten und Snacks zu sich nehmen, um den Glukosespiegel stabil zu halten und den Hunger zu vermeiden - und das nachfolgende Essen. Der Plan sieht täglich vier bis fünf kleine Mahlzeiten und zwei Snacks vor.
Der erste Zyklus
Schwimmen ist eine ausgezeichnete Cardio-Übung. Bildnachweis: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images Drehen Sie sich durch die drei Zyklen so oft wie nötig, bis Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben. Der erste Zyklus ist der restriktivste. Das Buch enthält ein tägliches Menü, von dem erwartet wird, dass es genau eingehalten wird - es gibt keine Vermutungen und keine Ersetzungen. Führen Sie täglich zwischen 45 und 60 Minuten Cardiotraining durch und halten Sie einen Logbuch von allem, was Sie essen. Obwohl die Speisekarte täglich wechselt, könnte ein typischer Tag 6 Unzen fettarmer Joghurt und ein Stück Obst zum Frühstück, ein kleiner Salat mit fettfreiem Dressing und 1 Tasse Gemüsesaft zum Mittagessen, 4 Unzen Hühnchen und 1 / 2 Tasse Linsen zum Abendessen und 1 Tasse Reis mit 2 Tassen Gemüse für eine vierte Mahlzeit. Wählen Sie täglich zwei Snacks aus der Liste.
Der zweite und dritte Zyklus
Trink genug Wasser. Bildnachweis: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Die zweite Woche ist weniger restriktiv und nutzt Ihr Gewicht-Verlust-Momentum. Sie werden anfangen, einige Früchte und kalorienreichere Nahrungsmittel hinzuzufügen, die im ersten Zyklus nicht erlaubt waren. Trinken Sie jeden Tag viel Wasser. Sie können auch zwei 6-Unzen-Gläser Wein oder zwei 12-Unzen-Flaschen helles Bier während der Woche trinken. Begrenzen Sie Koffein aus Diät-Soda, Kaffee und Tee. Die Übung wird täglich für die Wochen zwei und drei fortgesetzt. Die dritte Woche fügt eine Vielzahl anderer Speisen und Getränke hinzu, einschließlich eines zusätzlichen gemischten Cocktails. Alle drei Zyklen haben einen täglichen Ernährungsplan und Rezepte. Nachdem Sie den dritten Zyklus beendet haben, haben Sie die Möglichkeit, in die Wartung zu wechseln oder die Zyklen zu wiederholen, um mehr Gewicht zu verlieren.
Diät-Typen
Eine gesunde Mahlzeit essen. Bildnachweis: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Der EFSD berücksichtigt verschiedene Diäten. Smith hat drei Kategorien für diejenigen auf einer Diät - Alpha, Beta und Gamma. Alphatypen verlieren leicht Gewicht. Betatypen müssen hart arbeiten, um Ergebnisse zu sehen, und Gammatypen müssen der Diät perfekt folgen und werden immer noch mildere Ergebnisse als Alpha- und Betatypen sehen. Es gibt Anpassungen im gesamten Programm basierend auf dem Typ; Gamma-Typen müssen möglicherweise an bestimmten Tagen mehr Bewegung hinzufügen oder eine kleine Menge Futter entfernen. Es gibt keine Anpassungen basierend auf Geschlecht, Größe oder Startgewicht.
