Milchprodukte wie Milch, Joghurt, Käse und Quark enthalten wichtige Nährstoffe und können gesundheitliche Vorteile bieten. Milchprodukte sind reich an Kalzium und Vitamin D, die beide dazu beitragen, starke Knochen und Zähne zu erhalten. Milchprodukte enthalten auch Kalium, das einen Herzschutz bietet und helfen kann, den Blutdruck zu senken. Darüber hinaus enthalten Milchprodukte viel muskelaufbauendes Protein.
Fettarme Milch
Vielzahl von fettarmer Milch im Supermarkt Foto Credit: Mario Tama / Getty Images Nachrichten / Getty Images Fettarme oder fettarme Milch bietet eine nahrhafte Getränkemöglichkeit. Eine 1-Tasse-Portion Magermilch liefert weniger als 90 Kalorien und verpackt 8 Gramm Protein. Die gleiche 1-Tassen-Portion enthält 30 Prozent Ihres täglichen Kalziumbedarfs und 20 Prozent Ihres täglichen Vitamin-D-Bedarfs.
Joghurt Optionen
Joghurt, Müsli und frische Beeren Fotokredit: Barbara Dudzi? Ska / iStock / Getty Images Fettfreier oder fettarmer Joghurt ist eine gesunde Alternative zu Mahlzeiten oder als Snack. Eine Tasse einfacher, fettfreier Joghurt enthält 140 Kalorien und liefert 14 Gramm Protein und 12 Prozent Ihres täglichen Kaliumbedarfs. Der Joghurt liefert 49 Prozent Ihres täglichen Kalziumbedarfs und ist eine gesunde Wahl für den Aufbau starker Knochen und Zähne.
Cheddar und Hüttenkäse
Blöcke von Cheddar-Käse Bildnachweis: Tim Boyle / Getty Images News / Getty Images Fettarmer Käse verleiht Gerichten Geschmack und sorgt für einen leckeren, sättigenden Snack. Zum Beispiel enthält eine 1-Unzen Portion fettarmer Cheddar-Käse 50 Kalorien, 7 Gramm Protein und 12 Prozent Ihres täglichen Kalziumbedarfs. Sie können Hüttenkäse mit Salaten, als gebackene Kartoffelspitze oder gemischt mit Obst für einen gesunden Snack genießen. Eine 1/2-Tasse Portion fettarmer Hüttenkäse enthält 80 Kalorien und ist mit 14 Gramm Protein beladen.
