Lassen Sie nicht Hunger Ihre Bemühungen ablenken, um Gewicht zu verlieren. Wähle Nahrungsmittel, die deinen Appetit kontrollieren können, um die Diäten zu erleichtern und deine Erfolgschancen zu erhöhen. Die besten Lebensmittel, die Sie zum Abnehmen essen, halten Sie länger satt, versorgen Sie mit guter Ernährung und helfen Ihnen, Ihr Gewicht zu halten, wenn Ihre Diät vorbei ist.
Ballaststoff
Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt sind einige der besten Lebensmittel zu essen, wenn Sie abnehmen. Sie erzeugen ein Sättigungsgefühl, kontrollieren den Blutzucker, indem sie die Verdauung von Kohlenhydraten verlangsamen, senken die Kalorienzufuhr und halten den Verdauungstrakt in Bewegung. Gute ballaststoffreiche, kalorienarme Auswahl sind Bohnen, Linsen, Erbsen, Nüsse, Samen, Hafer, Gerste, Kleie, Vollkornprodukte, die meisten Gemüse und ganze Früchte.
Mageres Eiweiß
Um Ihren Appetit zu drosseln, sollten Sie in jede Mahlzeit und jeden Snack eine magere Proteinquelle mit aufnehmen. Da Protein im Dünndarm verdaut wird, wird eine chemische Botschaft an das Gehirn gesendet, die den Appetit abstellt. Protein kann auch Wachheit und Energie steigern. Essen Sie fettfreie oder einprozentige Milchprodukte, Huhn und Truthahn ohne Haut, Eier oder Eiersatz, Tofu, Humus, Nüsse, Samen und Bohnen, um Ihren Appetit unter Kontrolle zu halten und gleichzeitig Gewicht zu verlieren.
Gute Fette
Entgegen der landläufigen Meinung ist eine fettarme Diät nicht ideal für Gewichtsverlust oder Gesundheit. Fett verbessert tatsächlich Ihre Gewicht-Verlust-Bemühungen, weil es den Appetit befriedigt und verhindert übermäßiges Essen. Enthalten herzgesunde, hungereinschränkende einfach und mehrfach ungesättigte Fette in Ihrer Ernährung mit Lebensmitteln einschließlich Mandeln und andere Arten von Nüssen, Sonnenblumen- und Kürbiskernen, Oliven-und Rapsöl, Avocado und fettem Fisch wie Sardinen, Thunfisch und Hering.
Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index
Wählen Sie Kohlenhydrate mit einem niedrigen glykämischen Index, um den Hunger während der Diät zu kontrollieren. Der glykämische Index ist ein Maß dafür, wie stark eine kohlenhydrathaltige Nahrung Ihren Blutzucker- und Insulinspiegel beeinflusst. Lebensmittel mit einem großen Einfluss auf diese Ebenen - Weißbrot, weißer Reis, Kartoffeln, süße Getreide und alle Nahrungsmittel aus hoch raffinierten Getreide - verursachen Blutzucker zu spucken und dann abstürzen, was den Hunger erhöht. Steuern Sie stattdessen Ihren Appetit mit Vollkornprodukten wie Hafer, Gerste und braunem Reis. Iss Brot, Nudeln und Cerealien aus Vollkornprodukten.
Lebensmittel mit einer niedrigen Energiedichte
Lebensmittel mit einer niedrigen Energiedichte sind kalorienarm, aber volumenreich, so dass Sie mehr essen und sich länger satt fühlen können. Anstatt 1/4 Tasse Rosinen zu essen, eine ganze Tasse Trauben für gleiche Kalorien. Tauschen Sie einen 300-Kalorien-Glasur Donut gegen eine Portion Kleie Müsli mit Blaubeeren und Magermilch und eine Scheibe Vollkorn-Toast mit 1 Teelöffel Erdnussbutter. Lebensmittel mit einer niedrigen Energiedichte brauchen länger, um zu essen, Ihren Appetit länger zu befriedigen und sind mit Ballaststoffen und anderen Nährstoffen gefüllt.
