Abend und Nacht Hunger kann nachteilig für einen Gewichtsverlust Plan sein und kann oft Menschen in eine Richtung lenken, die ihre Bemühungen entgleisen. Gewichtsabnahme tritt auf, wenn eine negative Energiebilanz vorliegt, dh mehr Kalorien müssen verbrannt als verbraucht werden. Es gibt keine Früchte, die als eine magische Kugel für die Gewichtsabnahme betrachtet werden können. Obst ist jedoch ein nährstoffreicher Snack, dh es enthält mehr Vitamine und Mineralstoffe als sein Kaloriengehalt (siehe Lit. 1). Viele Früchte können eine ausgezeichnete Wahl für Snacks in der Nacht sein und können mit anderen Nährstoffen dichtem Essen gepaart werden, um zu verhindern, dass Sie zu viel essen.
Äpfel und Beeren
Äpfel machen zu jeder Tageszeit einen großartigen Snack mit nur 95 Kalorien in einem mittelgroßen Apfel. Eine 2015 im Nutrition Journal veröffentlichte Studie kam zu dem Schluss, dass der gesamte Apfelkonsum mit einer geringeren Prävalenz von Fettleibigkeit in Verbindung steht (siehe Lit. 2). Ein weiterer kalorienarmer Frucht-Snack sind Beeren. Wenn Sie 1 Tasse Erdbeeren, Himbeeren, Blaubeeren oder Brombeeren essen, werden Sie ungefähr 50 Kalorien zurückgeben (siehe Lit. 3). Beeren bieten Ballaststoffe, Antioxidantien und Vitamin C. Die Faser, die Äpfel und Beeren enthalten, geben ein Gefühl der Fülle, die Sie zufrieden bleiben wird.
Zitrus, Kiwi, Melone
Die Vitamin-C-Kraftpakete von Zitrus, Kiwi und Melone sind auch kalorienarme Optionen für die Nachtruhe. Eine Orange von der Größe einer Faust hat ungefähr 70 Kalorien (siehe Lit. 4) und gibt Ihnen einen guten Schub an Folat und Kalium. Kiwi kann Ihnen die doppelte Menge an Vitamin C einer Orange für etwa 60 Kalorien geben (siehe Lit. 5, S. 443). Melonen wie Wassermelone, Melone und Honigtau sind alle hoch im Wasser, was bedeutet, dass sie in der Regel hohe Volumen und wenig Kalorien haben - so dass sie eine ausgezeichnete Wahl für jeden Gewichtsverlust Plan. Alle drei sind kalorienarme, nährstoffdichte Auswahlmöglichkeiten für das nächtliche Naschen, und sie werden alle einen süßen Zahn befriedigen.
Alle Früchte sind gute Früchte
Alle Früchte sollten als eine gute Wahl angesehen werden, wenn Sie einen Snack brauchen, um bei Nacht Hunger zu stillen. Eine 2012 im Journal of the American Dietetic Association veröffentlichte Studie kam zu dem Schluss, dass ein zunehmender Obstkonsum zu Gewichtsverlust führen kann (Lit. 6). Das USDA empfiehlt zwei bis vier Portionen Obst pro Tag. Wenn in der Nacht Hunger auftritt, mache eine mentale Bestandsaufnahme dessen, was du im Laufe des Tages gegessen hast. Wenn die Fruchtzuahme niedrig war, sollte Ihr Gewichtsverlust Plan eine Portion Obst als Snack in der Nacht enthalten.
Was du mit deiner Frucht verbinden solltest
Pairing Ihre Frucht mit einem anderen gesunden Essen ist eine gute Möglichkeit, Sättigung in der Nacht Snacks zu gewinnen. Hinzufügen von 1 Esslöffel Nussbutter zu einem Apfel fügt gesundes Fett hinzu und kann Ihnen helfen, sich zufrieden zu fühlen. Griechischer Joghurt mit Beeren, eine Portion fettarmer Käse gepaart mit einer Orange oder ein paar Vollkorncracker neben Melone sind auch gute Optionen. Denken Sie immer daran, dass Nahrungsmittel, die mit Früchten gepaart sind, in Ihrer gesamten Kalorienaufnahme berücksichtigt werden sollten. Essen in der Nacht muss nicht Ihren Gewichtsverlust Bemühungen stoppen. Kluge Entscheidungen zu treffen, wie beispielsweise eine Portion Obst auszuwählen, kann Sie auf dem richtigen Weg halten.
