Ein niedriger Sexualtrieb betrifft etwa 20 Prozent der Männer und sogar noch mehr Frauen, laut dem National Health Service des Vereinigten Königreichs. Viele Faktoren können zu einer verminderten Libido beitragen, darunter Schwangerschaft, Krankheiten, bestimmte Medikamente, Schlafverlust und emotionaler Stress. Neben der Behandlung der zugrunde liegenden Ursachen können bestimmte Lebensmittel helfen, Ihre Libido und Ihre allgemeine Gesundheit zu stärken. Wenn Ihre Symptome lang anhaltend oder schwerwiegend sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Bohnen und Linsen
Bohnen und Linsen liefern wertvolle Mengen an Ballaststoffen und Proteinen, ohne gesättigtes Fett oder Cholesterin. Eine ballaststoffarme und reich an gesättigten Fettsäuren, die in tierischen Eiweißquellen wie fettem Fleisch und Käse vorherrschen, trägt zur Verstopfung der Arterien und zu einer schlechten Durchblutung bei, die beide die körperliche Erregung weniger wahrscheinlich machen. Für ein gesünderes Sexleben empfiehlt die Ernährungsberaterin Kristin Kirkpatrick, dass Sie zumindest einen Teil des roten Fleischs Ihrer Ernährung durch pflanzliche Proteinquellen ersetzen. Ersetzen Sie zum Beispiel die Hälfte des Hackfleischs in Ihrer Chili mit Pinto- oder Kichererbsen. Wenn Sie in einem mexikanischen Restaurant speisen, sollten Sie anstelle von Schweinefleisch und Käse einen Bohnen- und Veggie-Burrito essen.
Früchte und Gemüse
Eine 2007 im "International Journal of Impotence Research" veröffentlichte Studie zeigte, dass Frauen mit Metabolischem Syndrom, die zwei Jahre lang eine mediterrane Ernährung zu sich nahmen, signifikant mehr Obst und Gemüse aßen und eine bessere sexuelle Funktion hatten als Frauen mit ähnlichem Gesundheitszustand nicht. Buntes Obst und Gemüse wie Beeren, Karotten und Grünkohl sind reich an Antioxidantien, die das Immunsystem stärken und das Risiko für Krankheiten senken, die Sexualtrieb dämpfen können. Kirkpatrick empfiehlt, nährstoffarme Snacks wie Brezeln und Süßigkeiten durch frische Produkte zu ersetzen. Dies kann Ihre arterielle Gesundheit verbessern und sexuelle Erregung und Zufriedenheit wahrscheinlicher machen.
Fetter Fisch und Leinsamen
Leinsamen und fetter Fisch, wie Lachs und Makrele, sind die besten Lieferanten von Omega-3-Fettsäuren. Diese entzündungshemmenden Fette sind laut Dr. Jennifer Berman, einer Urologin und Expertin für sexuelle Gesundheit, entscheidend für einen verbesserten Sexualtrieb. Sie können auch Ihre Stimmung verbessern, was oft der Schlüssel zur Erregung ist. Der Fisch ist arm an gesättigten Fettsäuren und bietet eine gesunde Alternative zu fettem Fleisch wie Steak und Cheeseburger. Verzehren Sie gemahlene Leinsamen allein oder als gesunde Zusätze zu Nahrungsmitteln wie Smoothies und Joghurt. Behalten Sie den Samen, den Sie nicht gekühlt fressen.
Vollkorn-Getreide
Vollkorngetreide wie Haferflocken und Vollkornkleieflocken liefern wertvolle Mengen an herzgesunder Faser und B-Vitaminen, die den Sexualtrieb steigern können. Kirkpatrick empfiehlt, 100 Prozent Vollkorngetreide zu wählen, die wenig Zucker enthält und mit Zink angereichert ist, was sie als "einen der besten Sex-Drive-Enhancer" bezeichnet. Zink hilft, das Sexualhormon Testosteron zu erhalten, und Zinkmangel erhöht das Risiko für Impotenz bei Männern. Achten Sie beim Kauf von Getreide darauf, dass Vollkornprodukte wie Hafer, Vollkorn- oder Naturreis als Hauptbestandteile aufgeführt sind.
