Das Kauen der meisten Vitamine verursacht keinen Schaden, kann aber die Aufnahme von Nährstoffen beeinträchtigen. Einige Arten von Vitaminen, wie enterisch beschichtete Marken, sollten niemals gekaut werden. Der größte Nachteil ist wahrscheinlich das unangenehme Geschmackserlebnis, wenn man ein Vitamin kaut, das nicht kaubar sein soll.
Regelmäßige Vitamine kauen
Lesen Sie die Anweisungen auf dem Etikett, bevor Sie entscheiden, ob Sie ein normales Vitamin kauen möchten. Wenn die Anweisungen sagen, es ganz zu schlucken, oder wenn Ihr Arzt Ihnen gesagt hat, dass Sie es ganz einnehmen sollen, dann kauen Sie nicht das Vitamin.
Solange die Anweisungen nichts anderes sagen, können Sie sich frei fühlen, die meisten Vitamine zu kauen. Sie können auch halbiert oder zerkleinert und mit Essen gemischt werden, rät Nature Made.
Neben dem leichteren Schlucken, Kauen oder Zerkleinern hat das Vitamin noch einen weiteren Vorteil: Die kleineren Stücke ermöglichen eine schnellere Aufnahme.
Enterisch beschichtete, zeitverzögerte und auflösbare Vitamine
Niemals magensaftresistente Vitamine, zeitverzögerte Tabletten oder Nahrungsergänzungsmittel, die in Ihrem Mund gelöst werden sollen, kauen. Dissolvable Ergänzungen sind entworfen, um in den Schleimhäuten Ihres Munds aufgesogen zu werden, der Absorption von einigen Vitaminen, wie Vitamin B-12 verstärkt. Wenn Sie auflösbare Tabletten oder solche mit einer zeitverzögerten Beschichtung kauen, werden weniger Nährstoffe absorbiert.
Enterische Beschichtung wird verwendet, um Nährstoffe zu schützen, die durch Magensäure beschädigt werden könnten. Die Beschichtung bleibt durch den Magen intakt und löst sich erst auf, nachdem das Vitamin den Dünndarm erreicht hat, wo es absorbiert werden kann. Wenn Sie diese Art von Ergänzung kauen, werden Sie die Wirkung der magensaftresistenten Beschichtung ruinieren.
Vitamin C Überlegungen
Vitamin C ist eine natürliche organische Säure namens Ascorbinsäure. Wenn Sie Vitamin-C-Ergänzungen kauen, anstatt sie ganz zu schlucken, hat die Säure das Potenzial, Zahnschmelz zu erodieren. Wenn Ihr Magen empfindlich ist, kann es auch Sodbrennen oder eine Magenverstimmung verursachen.
Dies kann nur ein Problem sein, wenn Sie große Dosen nehmen, aber wenn die Säure Sie stört, kauen Sie nicht Vitamin C-Tabletten. Sie könnten auch erwägen, gepufferte Vitamin-C-Ergänzungen, die die Säure neutralisieren, wie Calciumascorbat oder Magnesiumascorbat, schlägt Orthomolekulare Medizin.
Vitamin-Optionen
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Tabletten zu schlucken, versuchen Sie, Kapseln, Kapseln und Softgels zu kaufen, die leichter zu schlucken sind als trockene Tabletten. Wenn Sie kämpfen, um sie herunter zu bekommen, können Sie alle drei Arten kauen oder zerquetschen. Offensichtlich sind flüssige Ergänzungen am einfachsten zu schlucken, aber Pulver sind eine weniger teure Option, berichtet All Star Health.
Kaubare Vitamine sind eine offensichtliche Option, aber sie haben einige Nachteile, wie Zucker und künstliche Aromen und Farbstoffe. Einige Kautabletten enthalten 2 bis 3 Gramm Zucker in einer Dosis. Zum Vergleich: 1 Teelöffel Kristallzucker enthält 4 Gramm Zucker.
Tipps zum Schlucken
Eine neue Technik zum Schlucken von Pillen kann helfen. Eine Studie in den Annals of Family Medicine im November 2014 berichtete, dass es den Menschen viel leichter fiel, Tabletten einzunehmen, wenn sie eine mit Wasser gefüllte Sodaflasche benutzten. Der Trick ist, die Pille auf die Zunge zu legen, die Lippen fest um die Flasche zu halten und dann mit einer Saugbewegung Wasser und Pille zu schlucken.
