Große Armmuskeln können das Ergebnis starker Teilnahme an Sport oder Sport sein - einschließlich Basketball, Baseball und Schwimmen. Wenn Sie keine großen Armmuskeln haben wollen, haben Sie vielleicht herausgefunden, dass das Verlieren von Armmuskeln eine schwierige Aufgabe sein kann - insbesondere, da Sie nicht gezielt den Verlust von Muskeln oder Fett auf einen bestimmten Teil Ihres Körpers konzentrieren können. Während Sie nicht wirklich Armmuskel verlieren können, können Sie durch eine Anzahl von verschiedenen Übungen kleinere, mehr getonte Armmuskeln entwickeln.
Schritt 1
Beteilige dich am Krafttraining. Die National Academy of Sports Medicine empfiehlt Krafttraining an zwei bis drei Tagen pro Woche für jeweils 30 Minuten.
Schritt 2
Komplette Körpergewichtsübungen. Führe Liegestütze und Klimmzüge aus. Führen Sie hohe Wiederholungen durch - führen Sie drei Sätze mit 15 Wiederholungen durch. Körpergewichtsübungen können helfen, Ihre Muskeln zu definieren, ohne dabei einen großen Anteil an Muskelspannung zu verlieren.
Schritt 3
Verwenden Sie 3 bis 5 Pfund. Hanteln. Führen Sie Trizeps und Bizeps Curls und Erweiterungen mit leichten Gewichten. Wenn Sie drei Sätze von 15 Wiederholungen spielen, können Sie Kalorien verbrennen, die Größe Ihrer Arme reduzieren und verhindern, dass Ihre Armmuskeln schlaff werden.
Schritt 4
Nehmen Sie an regelmäßigen Herz-Kreislauf-Übungen teil. Herz-Kreislauf-Training kann Ihnen helfen, überschüssiges Körperfett zu verlieren, das dazu führen könnte, dass Ihre Armmuskeln größer aussehen, als Sie wünschen. Die National Academy of Sports Medicine empfiehlt 30-Minuten-Sitzungen von Herz-Kreislauf-Training, fünf Tage pro Woche. Cardio kann Sport, Laufen, Joggen, Aerobic, Radfahren, Schwimmen, Tanzen, zügiges Gehen, Gartenarbeit und Hausarbeiten umfassen.
Schritt 5
Reduzieren Sie Ihre Proteinaufnahme. Ihr Körper verwendet Protein als Kraftstoff während des Trainings. Wenn Sie Ihre Proteinzufuhr reduzieren, wird Ihr Körper beginnen, Ihr Muskelgewebe als Kraftstoff zu verbrennen, um es während des Trainings und der täglichen Aktivitäten zu verwenden.
