Es wird angenommen, dass die Kettlebell in Russland entstanden ist, die erste bekannte veröffentlichte Erwähnung von ihnen erscheint in einem russischen Wörterbuch im Jahr 1704. Ein Mitglied der russischen Spezialkräfte wird mit dem Bringen der Kettlebell in die Vereinigten Staaten, Ohio State University Fit Nachrichten berichtet, wo seine Popularität in den letzten Jahrzehnten gewachsen ist. Die Kettlebell sieht aus wie eine Kanonenkugel mit einem Griff. Kettlebells werden für Krafttraining und Ausdauerübungen verwendet und kommen traditionell in einem Gewicht zwischen 10 und 100 Pfund.
Das Gesamtbild
Hard-Style Kettlebell Heben ist auch bekannt als die russische Kettlebell Challenge; Soft-Stil Kettlebell-Workouts, erklärt Kettlebell-Experte Steve Cotter, ist auch bekannt als flüssiger Stil, der der traditionellere Stil ist. Der Hardstyle-Lifter verwendet starre, ruckartige und schnelle Bewegungen und überanstrengt seine Gliedmaßen. Im Gegensatz dazu verwendet der Soft-Style-Lifter flüssige, anmutige Bewegungen in einem konstanten aber gleichmäßigen Tempo. Hardstyle-Lifter halten die Kettlebells fest und schauen geradeaus, unabhängig davon, wie ihr Rumpf ausgerichtet ist, während Lifter mit flüssigem Stil einen entspannten, etwas verlängerten, aber nie überstreckten Griff haben und ihre Augenposition der Rumpfausrichtung entspricht.
Energie abgegeben
Kettlebell Lifter mit hartem Style zielen darauf ab, so schwer wie möglich zu heben - ein Ansatz, der den traditionellen Gewichtheber-Zielen ähnelt. Soft-Style-Kettlebell-Lifting zielt darauf ab, leichtere Gewichte für einen längeren Zeitraum zu heben. Ein gut konditionierter Kettlebell-Lifter kann beispielsweise 4 bis 5 Minuten heben und 125 Wiederholungen in dieser Zeit durchführen, während ein gut konditionierter Soft-Style-Lifter nur 100 Wiederholungen gleichzeitig ausführt aber es wird über einen längeren Zeitraum gleichmäßig fortgesetzt und bis zu 200 Wiederholungen bei gleichem Gewicht durchgeführt.
Atmung
Welchen Stil ein Kettlebell-Lifter verfolgt, wird bestimmen, wie er während des Trainings atmet. Während des harten Kettlebellhebens atmet der Lifter seinen Bewegungen entgegen: Er atmet aus, wenn sein Rüssel im Moment größter Anstrengung ausgefahren ist. Wenn die Last auf der Wirbelsäule am größten ist, inhaliert der harte Lifter. Beim Heben mit Soft-Style inhaliert der Lifter beim Strecken des Rumpfes oder bei größter Anstrengung. Wenn die Last auf der Wirbelsäule am größten ist, atmet der Soft-Style-Lifter aus. Bei Verwendung der harten Atemtechnik wird es schwieriger, die Wirbelsäule mit schwereren Lasten zu stabilisieren; Die sanfte Atemmethode schützt die Wirbelsäule besser.
Popularität und Ziele
Die traditionelle Kettlebell-Hebung mit Soft-Style blieb in Russland ab 2011 populär, während das Heben von hartem Stil als der erste Stil in den USA galt, wo der Sport viel jünger ist. Hard-Style Kettlebell-Lifter wollen durch maximale Kraftanstrengung für kurze Zeit Muskeln aufbauen. Die konzertierte Anstrengung verbrennt eine Menge Kalorien, aber die gesamte Gewichtsbelastung kann geringer sein als jene, die von ihren weichen Artgegenstücken gehoben werden, die weniger Kalorien pro Minute brennen, aber ihr Tempo für eine längere Zeit beibehalten können.
