Wenn Sie wüssten, dass Milchsäure Fett verbrennt, wie würde sich Ihr Training ändern? Und zu welchem Zweck? Der American Council on Exercise definiert die Milchsäureproduktion als einen physischen Zustand nach den ersten Minuten intensiven Trainings, bei dem das Blut nicht genügend Sauerstoff in die arbeitenden Muskeln transportiert, um die Aktivitätsanforderungen zu erfüllen. In diesem anaeroben Zustand können Sie sich windelweich fühlen und Ihre Muskeln werden mehr als wahrscheinlich schmerzen oder brennen.
Milchsäurebrennschwelle
Bei den meisten ergometrischen Übungen verlagern Sie sich leicht in einen aeroben Zustand, der Energie mit Sauerstoff verbraucht, was oft als "Ihren zweiten Wind" bezeichnet wird. Dies ermöglicht Ihnen, eine bestimmte Aktivitätsschwelle für eine längere Dauer ohne ständige Schmerzen zu halten. Die fettverbrennenden Hormone Cortisol, Epinephrin und Adenosintriphosphat (ATP) werden nach 20 bis 40 Minuten kontinuierlich freigesetzt. Gewichtheben, auf der anderen Seite, bringt Sie auf Milch-brennende Schwelle, wenn Sie die Muskelkontraktion über 20 Sekunden hinaus aufrechterhalten. Die Fähigkeit, Wiederholungen in einem konstanten Zustand der Milchsäurefreisetzung durchzuführen, tritt viel wahrscheinlicher auf einem Laufband auf als bei einem Bankdrücken.
Muskelzellen Rebound
Einige Fitness-Experten argumentieren, dass das Training an der Milchsäureschwelle notwendig ist, um Fett zu verbrennen, zitiert eine australische Studie im Jahr 2004 veröffentlicht. Forscher festgestellt, Milchsäure war kein Hauptfaktor für Muskelermüdung, sondern spielte eine Rolle bei der Unterstützung der Muskeln effizienter zu kontrahieren . Die Studie zeigte, dass Kaliumionen in die Zellmembranen eindringen, nachdem Milchsäure das angesammelte Chlorid entfernt und die Arbeit der Muskeln erleichtert. Sie beobachteten auch, dass Milchsäure die Muskeln nicht sauer machte.
Übertriebene Schlussfolgerungen ziehen
Eine ähnliche Studie, die an den Zentren für integrierte Gesundheitsforschung des Cooper-Instituts durchgeführt wurde, ergab, dass magensaftresistente orale ATP-Präparate, die vor dem Training aufgenommen wurden, in bestimmten Studien kleine, aber messbare Vorteile bei der sportlichen Leistung zeigten. Dies führte einige Trainer dazu, übertriebene Schlussfolgerungen über die Vorteile des Trainings bei der Milchsäureschwelle zu ziehen; Trainingseinheiten mit hohem Krafttraining, Intervalltraining oder Zirkeltraining fördern die Fettverbrennung wegen der Milchsäureproduktion und die Anwesenheit bleibt für Stunden nach dem Training in den Muskeln. Das Problem: Sobald Sie die anaerobe Aktivität beenden und die Atmung wieder normal verläuft, eliminieren Ihre Zellen Milchsäure innerhalb von ein bis zwei Minuten.
Kurzfristige Sicherheit und Langzeitkonditionierung
Beide Studien weisen darauf hin, dass sich Ihr Körper selbst von Milchsäure profitieren kann, und seine Produktion ist das Gegenstück zur Schaffung der Fähigkeit der Muskeln, mehr Arbeit zu leisten. Die Tendenz, Milchsäure während heftigen Trainings zu produzieren, dient daher hauptsächlich als Konditionierungskomponente. Es ermöglicht Ihnen, Muskelkraft und Ausdauer langfristig zu erhöhen, verhindert, dass Sie kurzfristig übertreiben, aber bleibt ein ineffizienter Mechanismus zur Fettverbrennung.
