Ein Geschwür - auch als Magengeschwür oder Magengeschwür bezeichnet - ist eine Wunde, die sich im Magen oder im oberen Teil des Dünndarms bildet. Geschwüre treten auf, wenn die Säure, die Ihr Magen für die Verdauung verwendet, anfängt, an der Auskleidung Ihres Magens und Dünndarms zu essen. Geschwüre können durch Stress, übermäßiges Essen, den Verzehr von stark gewürzten Lebensmitteln und bestimmten Magenbeschwerden verursacht werden; Sie können schmerzhaft sein. Eine Möglichkeit zur Kontrolle Ihrer Geschwüre und zur Verringerung des Risikos, ein anderes Geschwür zu entwickeln, besteht darin, regelmäßig Sport zu treiben.
Schritt 1
Besuchen Sie Ihren Arzt. Er kann sicherstellen, dass Sie gesund genug für Übung sind und Ihnen Tipps für das Training mit einem Geschwür geben.
Schritt 2
Übung regelmäßig. Um die gesundheitlichen Vorteile von Bewegung - einschließlich Gewichtskontrolle und Vorbeugung von Krankheiten - zu ernten, sollten Sie mindestens fünf Tage pro Woche mindestens 30 Minuten trainieren, empfiehlt die National Academy of Sports Medicine.
Schritt 3
Teilnahme an kardiovaskulären Übungen. Schwimmen, Radfahren, Joggen, Seilspringen, Aerobic, Tanzen, Gartenarbeit, Mannschaftssportarten wie Basketball, flottes Gehen und Laufen sind allesamt Formen des Herz-Kreislauf-Trainings. Wählen Sie eine oder mehrere Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen.
Schritt 4
Stress abbauen. Yoga und Pilates konzentrieren sich zum Beispiel auf Körper und Geist, um Ihre Kraft, Flexibilität und Ihren Geisteszustand zu verbessern. Nehmen Sie an einem Yoga-Kurs oder Pilates-Kurs teil, um Ihren Geist zu beruhigen und Stress abzubauen, während Sie gleichzeitig vom Kraft- und Beweglichkeitstraining profitieren.
Schritt 5
Engagieren Sie sich im Krafttraining. Bizeps Curls, Liegestütze, Pullups, Trizeps-Erweiterungen, Beinpressen und Schulterpressen können helfen, Kalorien zu verbrennen, während Sie Ihren Körper stärken und straffen. Führe Ober- und Unterkörperübungen durch. Vermeiden Sie Kernübungen, wenn sie Ihnen Geschwüre verursachen. Nimm an zwei bis drei Tagen pro Woche an 30-minütigen Krafttrainings teil.
Tipps
- Neben der Bewegung können Veränderungen des Lebensstils dazu beitragen, das Auftreten von Geschwüren zu reduzieren. Erwägen Sie, scharfe Speisen aus Ihrer Ernährung zu entfernen, den Alkoholkonsum zu reduzieren oder das Rauchen aufzugeben. Bestimmte Medikamente können auch zu Geschwüren führen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Medikamente, die Sie möglicherweise einnehmen, und über Empfehlungen zu Änderungen des Lebensstils.
Warnungen
- Geschwüre können Sodbrennen, Schmerzen, Gas und Aufstoßen verursachen. Sie können diese Symptome erleben, wenn Sie trainieren. Wenn die Symptome schwerwiegend sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
