Einen Trizeps-Push-Down mit einer geraden Stange oder einem Seil zu machen, wirkt auf die gleichen Muskeln, aber jeder hat seine Vorteile. Die Seilbefestigung ermöglicht es Ihnen, die Fasern tief im Trizeps anzusprechen und sich durch eine größere Bewegungsfreiheit zu bewegen, wenn Sie Ihre Handgelenke am unteren Ende der Übung glätten. Verschiedene Arten von Stäben zielen auf Muskeln aus verschiedenen Winkeln. Zum Beispiel betont die Verwendung eines V-Balkens den äußeren Teil des Trizepsmuskels, während ein gerader Balken den langen Kopf stärker betont.
Wirksamkeit
In einer 2011 von der American Council on Exercise gesponserten Studie wurde gefunden, dass das Seildrücken etwas effektiver ist als das Drücken der Stange beim Anvisieren der Trizepsmuskeln. Keine Bewegung war so effektiv wie Diamant Liegestütze, erklärte die Gold-Standard-Übung für den Trizeps von den Forschern. Der Seil-Push-Down erwies sich als 74 Prozent so effektiv wie diese Push-ups bei der Ausrichtung aller drei Köpfe des Trizeps. Es wird mehr Wert auf den langen Kopf des Muskels als auf den lateralen Kopf gelegt. Der Bar-Pushdown war 67 Prozent so effektiv wie die Liegestütze und legte auch mehr Wert auf den seitlichen Kopf. Kickbacks und Dips rangierten höher als die Push-Downs und bearbeiteten die seitlichen und langen Köpfe fast gleich.
