Nach Angaben der American Academy of Orthopedic Surgeons sind Radialkopffrakturen für fast 20 Prozent der Ellenbogenverletzungen verantwortlich. Radiale Brüche treten häufig auf, wenn man versucht, einen Sturz mit den Händen zu brechen. Die Kraft eines Sturzes kann so groß sein, dass sie bis zum Arm reicht und zu einer Ellenbogenverletzung führt. Der Radiuskopf ist die Spitze des kleineren Knochens im Unterarm. Radiuskopffrakturen können konservativ oder chirurgisch behandelt werden. Unabhängig von der Behandlung sind Kräftigung und Bewegungsfreiheit von Vorteil. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt vor Beginn der Übung nach einer Radiusköpfchenfraktur.
Aktive Unterarmdehnung
Die Dehnung des Unterarms kann helfen, den Radiusköpfchen nach einer Fraktur zu stärken. Um eine aktive Unterarmstreckung zu vervollständigen, stehen Sie aufrecht oder sitzen Sie aufrecht in einem Stuhl. Dein nicht betroffener Arm sollte an deiner Seite bleiben. Beuge den Ellenbogen des betroffenen Armes nach vorne. Ihre Hand sollte so gedreht werden, dass die Handfläche zur Decke zeigt, sagt das Ohio State University Medical Center. Drehen Sie Ihre Hand zurück, so dass Ihre Handfläche zum Boden zeigt. Achten Sie darauf, Ihren Ellbogen dicht an Ihrer Seite zu halten. Wiederhole einen Satz von 10 Wiederholungen dieser Übung zweimal täglich.
Aktive Ellenbogen-Dehnung
Eine aktive Dehnung wird nur mit den Muskeln ausgeführt. Während der Übung gibt es keine Unterstützung von außen. Stehe aufrecht mit deinen Armen an deiner Seite. Ihre Arme sollten vollständig mit den Ellenbogen so gerade wie möglich, laut der Ohio State University Medical Center verlängert werden. Langsam beuge deinen Ellbogen. Bringe deinen Ellbogen hoch, so dass du deine Schulter mit deiner Hand anfassen kannst. Zurück zur Ausgangsposition und wiederholen. Wiederhole einen Satz von 10 Wiederholungen zweimal täglich.
Handgelenkbeugung
Handgelenksübungen können helfen, die Muskeln und Knochen zu stärken, die mit Ihrem Ellenbogen verbunden sind. Sie können eine Handgelenkbeugeübung sitzend oder stehend ausführen. Verwenden Sie eine Dose oder einen Hammer, um Ihren Arm nach der Verletzung zu stärken, empfiehlt IHA Health Care in Ann Arbor, Michigan. Legen Sie Ihre Dose oder Ihren Hammer in Ihre Hand, wobei Ihre Handfläche zur Decke zeigt. Dein Arm kann am Ellenbogen gebeugt sein. Langsam beuge dein Handgelenk zur Decke. Halte diese Position für eine Dreizählung. Senken Sie Ihr Handgelenk und wiederholen Sie die Übung. Führen Sie zwei Sätze von 10 Wiederholungen täglich durch. Um diese Übung anspruchsvoller zu machen, erhöhen Sie das Gewicht des Gegenstandes, den Sie in der Hand halten.
Unterarmpronation und Supination
Verwenden Sie einen Hammer, eine Dose oder eine leichte Hantel, um diese Übung zu beenden. Halten Sie den Gegenstand in Ihrer Hand und legen Sie Ihren Ellbogen in einen 90-Grad-Winkel, sagt IHA Health Care. Ihre Hand sollte so positioniert werden, dass Ihre Daumenseite zur Decke zeigt. Drehen Sie Ihre Hand so, dass Ihre Handfläche nach oben zeigt, auch Supination genannt. Dann bewegen Sie Ihre Hand, so dass Ihre Handfläche nach unten oder Pronation zeigt. Komplette drei Sätze von 10 Wiederholungen im Laufe des Tages.
