Eine sehr kalorienarme Ernährung kann laut dem Weight Control Information Network zur Langlebigkeit beitragen, insbesondere wenn sie von denjenigen verwendet wird, die eine signifikante Menge an Gewicht verlieren müssen. Die Definition einer sehr kalorienarmen Diät ist 800 bis 1000 Kalorien pro Tag, was 300-Kalorien-Menüs von Interesse macht. Es ist notwendig, dass diese Mahlzeiten sich auf sehr nahrhafte, kalorienarme Nahrungsmittel konzentrieren, die ein Gefühl der Zufriedenheit erzeugen und Hunger zwischen den Mahlzeiten verhindern.
Schritt 1
Planen Sie eine ganze Woche 300-Kalorien-Mahlzeiten im Voraus, weil zufälliges Essen bei dieser Kalorienaufnahme essentielle Nährstoffe fehlen kann. Beginnen Sie mit einem leeren Blatt Papier, das in sieben Spalten und drei Zeilen unterteilt ist, um 21 Kästchen zu bilden, eine für jede Mahlzeit. Wenn Sie zusätzliche Kalorien hinzufügen möchten, fügen Sie eine vierte Zeile für einen täglichen Snack hinzu.
Schritt 2
Fügen Sie jeder Box in Ihrem Menüplan eine Proteinquelle hinzu. Denken in Bezug auf 100 Kalorien-Einheiten wird dies leicht machen. Das kann 3 Unzen sein. von Huhn oder Truthahn ohne die Haut oder ein großes Ei. Aber es ist ratsam, mindestens zwei Ihrer drei täglichen Auswahlen eine 3-Unzen machen. Servieren von kaltem Wasser Meeresfrüchte, wie Thunfisch oder Lachs oder 1 Unze Walnüsse. Irgendwelche von diesen liefern Omega-3 Fettsäuren, die nachgewiesen werden, um das Risiko von Herzkrankheit, Diabetes und Depression zu verringern, entsprechend den nationalen Instituten der Gesundheit.
Schritt 3
Messen Sie ganze Körner sorgfältig, aber fügen Sie sie jeder Mahlzeit hinzu. Die 100-Kalorien-Portionsgröße von Lebensmitteln wie brauner Reis, Hafer, Quinoa und Tabouleh ist 1/3 Tasse gekocht, mit Wasser zubereitet. Ganze Körner wie diese liefern viele Mineralien und Vitamine sowie Ballaststoffe. Um sie noch vorteilhafter zu machen, wenn man 1 Esslöffel Kurkuma beim Kochen hinzufügt. Dieses Gewürz, ein Produkt aus der Region Punjab in Indien, ist bekannt dafür, Entzündungen im Körper zu verringern, was das Risiko von Diabetes, Herzerkrankungen und abdominaler Fettleibigkeit senkt, so Dr. Yoshinori Mine in seinem Buch "Nutrigenomics and Proteomics in Health" und Krankheit. "
Schritt 4
Wählen Sie frisches, kohlenhydratarmes Gemüse für mindestens zwei Mahlzeiten am Tag. Drei Tassen mit den meisten Salatblättern und dunkelgrünem Blattgemüse wie Grünkohl, Spinat, Rucola und Brunnenkresse enthalten 100 Kalorien. Diese können leicht gedünstet werden und zu einem Ein-Eier-Omelett zum Frühstück hinzugefügt werden, als roher Salat zum Mittagessen gegessen oder zusammen mit 1/3 Tasse braunem Reis in eine Tomate gefüllt werden, bevor sie zum Abendessen gebacken wird. Wenn eine der Portionen des Tages ein dunkelgrünes Blattgemüse ist, sollte eine andere eine 100-Kalorien-Portion eines anderen kalorienarmen, kohlenhydratarmen Gemüses sein, wie Paprika, Pilze, grüne Bohnen, Zucchini oder Brokkoli.
Schritt 5
Olivenöl mit Essig oder Zitronensaft beträufeln oder die beiden Zutaten in einem Zerstäuber mischen und leicht einsprühen. Für Produkte wie Omelett, die eine antihaftbeschichtete Kochfläche benötigen, verwenden Sie ein nichtkalorisches Spray und eine Teflonpfanne. Im Allgemeinen lässt eine 300-Kalorien-Mahlzeit keinen Raum für Fette, sogar gesunde.
Schritt 6
Beißen Sie mindestens einmal am Tag in ein Stück volles, frisches Obst mit seiner Schale, entweder als Snack oder als Teil einer Mahlzeit. Zum Beispiel, ein mittlerer Apfel oder Birne bietet 100 Kalorien und mit 1 Esslöffel Walnuss-Butter mit 1/3 Tasse Tabouleh bestrichen, schafft eine interessante 300-Kalorien-Mittagessen.
Dinge, die du brauchen wirst
- Messbecher
- Messlöffel
Warnungen
- Beschränken Sie niemals Kalorien so stark, wenn Sie schwanger sind oder sich von der Operation erholt haben, und suchen Sie medizinische Hilfe von einem Arzt oder Gesundheitstrainer, bevor Sie eine sehr kalorienarme Diät beginnen.
