Trainingsgeräte und Geräte können in einem Gewichtsverlust-Programm helfen, aber der Schlüssel zum Erfolg ist, sie tatsächlich zu verwenden. Die US-amerikanischen National Institutes of Health empfehlen eine 30-minütige Phase moderater körperlicher Aktivität mindestens fünf Mal pro Woche, um das Gewicht zu halten. Gewichtsverlust erfordert längere Trainingszeit mit Geräten, um Kalorien zu verbrennen. Die Zeitdauer variiert mit den individuellen Gewichtsverlustzielen und der Gesundheit des Trainierenden. Vor der Verwendung von Sportgeräten sollte eine professionelle medizinische Untersuchung durchgeführt werden.
Fahrräder
Das stationäre Radfahren bietet ein Training, bei dem gewichttragende Gelenke nicht belastet werden. Bildnachweis: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Die Arthritis Foundation stellt fest, dass das stationäre Radfahren zusätzlich zu den Vorteilen der Gewichtsabnahme ein Training bietet, bei dem gewichttragende Gelenke nicht belastet werden, das Verletzungsrisiko reduziert wird und die Probleme des Wetters beim Radfahren im Freien vermieden werden. Der Physiotherapeut Matthew Goodemote von Gloversville, New Yorks Gemeinschaftsprogramm für Physiotherapie und Wellness, schlägt vor, mit einer fünfminütigen Sitzung dreimal täglich zu beginnen. Erhöhen Sie die Zeit um fünf Minuten, wenn diese kurze Trainingszeit angenehm wird. Die optimalen Zeiten von 30, 45 oder sogar 60 Minuten jeden Tag verbrennen eine signifikante Anzahl von Kalorien, wenn die Nahrungsaufnahme ebenfalls kontrolliert wird.
Sie können ein Pfund verlieren, nachdem Sie 3.500 Kalorien verbrannt haben. Lässig Radfahren auf dem stationären Fahrrad, Liegerad oder Semi-Liegerad Indoor-Zyklen für eine Stunde verbrennt 520 Kalorien für Fahrer mit einem Gewicht von 155 lbs. 185-Pfund-Fahrer brennen 622 Kalorien für die gleiche Stunde Radfahren.
Laufband
Das Laufband bietet ein praktisches Aerobic-Training, wenn das Wetter draußen das Laufen verbietet. Bildnachweis: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Gehen bei ungefähr 2 MPH verbrennt 181 Kalorien für einen Übenden, der 160 lbs wiegt. Schneller gehen auf dem Laufband, etwa 3,5 Meilen pro Stunde, verbrennt 276 Kalorien für die gleichen 160 lbs. Gehhilfe. Das Laufband bietet ein praktisches Aerobic-Training, wenn das Wetter draußen das Laufen verbietet.
Rudermaschinen
Rudergerät Bildnachweis: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Rudergeräte bieten laut dem American College of Sports Medicine "eine effiziente und effektive Übung mit geringem Kraftaufwand", bei der Rücken, Beine, Bauch und Arme für ein "Ganzkörpertraining" genutzt werden. Die Sportmedizin-Gruppe empfiehlt ein Minimum von 30 Minuten Training auf einem Niveau, das Schweiß macht, aber dem Übenden immer noch die Möglichkeit gibt, eine normale Unterhaltung zu führen. Dieses Training sollte fünf Tage pro Woche durchgeführt werden. Das tägliche Training, kombiniert mit einer geringeren Kalorienzufuhr pro Tag, sollte zu einem sicheren Gewichtsverlust führen.
Stepper
Kombinieren Sie Kalorienreduktion und Bewegung, um Gewicht zu verlieren und die Gesundheit zu verbessern. Übung Stepper, oder Mini-Stepper, bieten aerobe Aktivität und, wenn sie als Teil eines täglichen Übungsprogramms verwendet werden, bei der Verbrennung von Kalorien zur Gewichtsreduktion. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen, muskelstärkende Aktivitäten wie Stepper als Teil eines regelmäßigen Trainingsprogramms von zwei oder mehr Tagen pro Woche zu verwenden. Stepper trainieren Schultern, Arme, Beine, Hüften, Rücken, Bauch und Brust. Stepper-Maschinen verbrennen etwa 446 Kalorien über eine Stunde lang Trainingseinheit.
