Laut einem Artikel, der in den USA Today veröffentlicht wurde, sind 34 Prozent der Erwachsenen im Alter von 20 Jahren und älter übergewichtig und 34 Prozent sind übergewichtig. Amerikaner sind übergewichtig wegen ungesunder Entscheidungen geworden, wie nicht trainieren und die Nahrungsmittel, die sie wählen, um zu verbrauchen. Fast-Food-Ketten haben die schnellen und billigen Mahlzeiten vermarktet, die an Amerikaner appelliert haben; Diese Nahrungsmittel sind jedoch keine gesunden Optionen. Es gibt schnelle, gesunde Möglichkeiten, die Amerikaner mit ein wenig Planung können gesünder essen.
Frühstück vorbereiten
Das Frühstück ist wichtig, um den Stoffwechsel eines Menschen zu Beginn des Tages zu erhöhen. Der menschliche Körper fängt an, nach Essen zu suchen, um innerhalb von 20 Minuten zu funktionieren, wenn die Person aufwacht, schreibt Seizer und Whitney. Viele Menschen haben morgens nicht genug Zeit, um ein gesundes Frühstück zu fixieren und Fast Food ist schnell und günstig. Wenn Menschen zum Frühstück zum Fast Food gehen, füllen sie sich mit Zucker und fettreichen Lebensmitteln. Es gibt Frühstücksspeisen, die an den Wochenenden zubereitet und unter der Woche aufbewahrt werden können. Hausgemachte Muffins, Frühstücksriegel oder Frühstücksgebäck können eine gesunde Alternative sein. Vollkornpfannkuchen können gemacht und eingefroren werden und dann in den Toaster für ein schnelles Frühstück an Wochentagen gelegt werden.
Packen Sie ein Mittagessen
Fast-Food-Ketten und einige Lebensmittel-Auswahl in Restaurants können mit übermäßigen Kalorien, Fett, Zucker gefüllt werden und in größeren Portionen serviert als Menschen essen sollten. Laut Eric Schlosser aus dem Buch "Fast Food Nation" ist ein Happy Meal für Kinder eigentlich das Servieren eines Hamburgers für einen Erwachsenen, aber nicht viele Erwachsene bestellen das Essen des Kindes für ihr Essen. Eine gesündere Alternative und eine weniger teure Alternative zu Fast-Food-Ketten und Restaurants ist, am Vorabend ein Mittagessen einzunehmen. Reste vom Abendessen am Abend davor können verwendet werden, Suppe und Sandwich sind einfache Alternativen, Hummus und Pita-Chips, Salate und Wraps können auch die Nacht zuvor für ein gesundes Mittagessen gemacht werden.
Abendessen beim Abendessen
Nach einem geschäftigen Tag und nach der Schule Aktivitäten Abendessen ist oft ein kurzer Halt in einer Fast-Food-Kette, Halt in einem Restaurant oder gefrorene Abendessen. Vorgepackte Tiefkühldinner enthalten oft mehr Natrium als eine Person an einem Tag konsumieren sollte. Eine gesunde und schnelle Alternative besteht darin, selbstgemachte Gefrierkost nach vorne zu bringen. Es gibt viele Rezepte, die vorbereitet und in den Gefrierschrank gestellt werden können, um während der Woche zum Abendessen herausgenommen und gekocht zu werden. Suppen, Pasta und Eintopf Abendessen machen eine einfache Mahlzeit zum Einfrieren und können mit gesunden Zutaten zubereitet werden. Favorite Freezer Meals empfiehlt, dass beim Einfrieren von Mahlzeiten diese je nach Bedarf der Familie oder Einzelperson in Portionen für Einzelpersonen oder Familien eingefroren werden.
