Herz-Kreislauf-Training ist Übung in einer sich wiederholenden Bewegung für einen längeren Zeitraum, der Herz-und Atemfrequenz erhöht und verbrennt Kalorien. Ein Ellipsentrainer ist eine Form von Herz-Kreislauf-Maschine, die ein Training mit geringer Belastung bietet, während sekundär Muskeln aufgebaut werden. Der untere Körper bekommt das meiste Training auf diesen Maschinen, aber einige arbeiten auch die Arme.
Elliptische Modelle
Ein einfacher Ellipsentrainer hat Fußpedale, die in einer sanften, ovalen Bewegung hin und her gleiten. Diese Pedale können breiter oder schräger eingestellt werden, um das Training anspruchsvoller zu machen. Während eines Trainings auf dieser Art von Ellipsentrainer greifen Ihre Hände an festen Griffen, so dass Ihre Arme nicht funktionieren. Bestimmte Ellipsenmodelle haben jedoch aufrechte Pole, die sich vor und zurück bewegen, Ihre Arme trainieren und ein Ganzkörpertraining ermöglichen.
Mechanik des elliptischen Trainings
Sobald Sie auf den Ellipsentrainer treten, ist es wichtig, die richtige Form zu verwenden. Dies verbessert Ihre Gesamtergebnisse und verringert das Risiko, ein Muskelungleichgewicht oder eine Muskelverletzung zu entwickeln. Positionieren Sie Ihre Füße flach auf den Pedalen und fassen Sie die Stangen etwa in Brusthöhe. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest, starren Sie nach vorn und heben Sie die Schultern, beginnen Sie, Ihre Arme und Beine in abwechselnder Bewegung hin und her zu bewegen. Tue so, als wärst du beim Skilaufen Langlaufen, wenn du trainierst. Um sicherzustellen, dass Sie ein gutes Armtraining bekommen, drücken Sie Ihre Arme aus und ziehen Sie sie in einem vollen Bewegungsbereich zurück.
Spezifische Muskeln gearbeitet
Flexion ist eine Bewegung, die den Winkel zwischen zwei Knochen verringert. Wenn Sie Ihre Ellbogen beugen, arbeiten Sie den Bizeps oder die Muskeln auf der Innenseite Ihrer Oberarme. Erweiterung ist, wenn Sie den Winkel zwischen zwei Knochen erhöhen. Geraderichten Sie Ihre Arme während Ihrer elliptischen Trainingseinheiten stärkt den Trizeps - die Muskeln auf dem Rücken der Oberarme. Sie arbeiten auch Ihre Schulter-, Brust- und Rückenmuskulatur im Oberkörper und Gesäßmuskeln, Quadrizeps und Beinbeuger im Unterkörper.
Widerstand
Ellipsen sind mit einer Widerstandseinstellung ausgestattet. Indem Sie Ihren Widerstand erhöhen, werden Sie die Belastung für Arme und Beine intensivieren und Ihre Ergebnisse verbessern und Ihre Armdefinition verbessern. Ein elliptisches Training verbessert die Muskelausdauer, anstatt Muskelmasse aufzubauen. Muskelausdauer ist die Fähigkeit, zahlreiche Kontraktionen über einen längeren Zeitraum durchzuführen.
