Eine schlechte Durchblutung kann durch eine Reihe von Faktoren verursacht werden, die von Medikamenten oder Verletzungen bis hin zu unsachgemäßer Positionierung reichen. Übungen für schlechte Durchblutung in Armen und Händen können von Herz-Kreislauf-Training, dass die allgemeine Durchblutung zu bestimmten Übungen, die sich nur auf Ihre Arme und Hände konzentrieren. Da nicht alle Übungen für alle funktionieren, sollten Sie vor Beginn einer neuen Übung mit Ihrem Arzt sprechen, um sicher zu gehen.
Haltung Verbesserung
Die richtige Körperhaltung spielt eine Schlüsselrolle, wenn es darum geht, dass Ihr Blut zwischen Ihrem Schlüsselbein und den ersten Rippen frei zirkulieren kann. Dieser Bereich enthält die wichtigsten Blutgefäße, die zu und von Ihren Händen und Armen reisen, laut der Dr. Ben Kim Website. Eine korrekte Körperhaltung und das Bewusstsein, wie du dich selbst trägst, müssen in deinen Übungen berücksichtigt werden, die sich auf die Verbesserung der Durchblutung von Armen und Händen auswirken. Tu so, als ob eine gerade Linie durch deine Wirbelsäule bis zum oberen Ende deines Kopfes verläuft, um die richtige Ausrichtung zu erhalten. Halten Sie Ihre Schulterblätter zusammen und halten Sie Ihren Hals mit Ihrer Wirbelsäule ausgerichtet, um zu vermeiden, dass Sie Ihr Kinn herausstrecken oder Ihren Oberkörper nach vorne beugen.
Kissenausdehnungen
Das sanfte Ausstrecken des Oberkörpers fördert eine gute Körperhaltung und Durchblutung und verringert gleichzeitig die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Ihren Rücken, Ihre Schultern und Ihren Brustbereich den ganzen Tag über beugen. Enthalten Sie einige sanfte Kissenstrecken, um der schlechten Durchblutung in Armen und Händen entgegenzuwirken. Legen Sie sich entweder auf ein Sofa oder im Bett für diese Übung. Heben Sie Ihren Oberkörper sanft an und legen Sie zwei Kissen auf das Bett unter dem oberen und mittleren Rückenbereich, so Dr. Ben Kim. Lehne dich zurück und lass das Kissen und die Positionierung deine Wirbelsäule sanft dehnen. Atme regelmäßig und dehne fünf Minuten lang. Erhöhen Sie die Dauer der Dehnung schrittweise, während sich Ihr Komfort verbessert. Versuchen Sie diese Übung mit einem Übungsball.
Bizeps Akupressur
Akupressur kann eine effektive Übung sein, um die Durchblutung in Armen und Beinen zu erhöhen. Akupressur beinhaltet sanften Druck auf bestimmte Punkte an Ihren oberen Extremitäten, die an die größten und am besten zugänglichen Arterien anschließen, die Blut in die Region liefern, nach Dr. Ben Kim. Beginnen Sie mit der Lokalisierung Ihrer Arteria brachialis, gerade innerhalb Ihrer Bizepssehne. Finden Sie die Stelle, indem Sie leicht den Ellbogen beugen und spüren, wie sich Ihre Bizepssehne öffnet. Platzieren Sie Ihren Zeigefinger eine Fingerbreite über Ihrer Ellenbogenfalte. Es wird leicht sein, Ihren Puls an dieser Stelle zu fühlen. Drücken Sie sanft für 30 Sekunden. Druck ablassen und entspannen. Mache diese Übung fünf Mal täglich.
Gehen
Walking bietet eine Ganzkörper-Aerobic-Übung, die die Durchblutung im ganzen Körper verbessern kann. Walking ist laut der American Heart Association aufgrund seiner niedrigen Dropout-Rate, Leichtigkeit und niedrigen Kosten die bevorzugte Trainingsmethode. Die einzigen Kosten, die damit verbunden sind, sind ein paar gut ausgestattete Wanderschuhe. Als eine aerobe Übung, führt das Laufen dazu, dass Ihr Herz schneller pumpt und härter für längere Zeit arbeitet. Je mehr dein Herz arbeitet, desto effizienter verteilt dein Körper Blut und Nährstoffe. Beginnen Sie jeden Tag fünf Minuten mit einem angenehmen Tempo, wenn Sie mit dem Sport beginnen. Steigern Sie Ihre Zeit in Fünf-Minuten-Schritten und erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit, bis Sie auf einem mäßig schnellen Niveau gehen. Shoot für ein Ziel von 30 Minuten zu Fuß an fünf oder mehr Tagen pro Woche. Wenn 30 Minuten zu entmutigend sind, teilen Sie Ihre Trainingseinheiten dreimal täglich in 10-Minuten-Schritten auf.
