Veggie Burger sind schnelle und bequeme Optionen für Vegetarier und Fleischesser, die eine cholesterinfreie alternative Proteinquelle suchen. Sie sind niedrig genug in Kalorien und hoch genug, um Nährstoffe zu füllen, um regelmäßige Bestandteile einer Gewichtverlustdiät zu sein. Wie Sie Ihre Mahlzeiten mit vegetarischen Burger planen, denken Sie daran, dass kein einziges Essen bestimmt, ob Sie Gewicht verlieren.
Stellen Sie sich Kalorien für die Gewichtsabnahme
Abnehmen erfordert, dass Sie weniger Kalorien verbrauchen, als Sie verbrauchen. Ein veggie Burger Patty wiegt 2,5 Unzen enthält 124 Kalorien. Wenn Sie vegetarische Burger statt kalorienreicher Lebensmittel wie Hackfleisch wählen, können Sie leichter abnehmen. Eine 3-Unzen-Portion Rinderhackfleisch enthält 183 Kalorien. Um die Kalorien in Ihrer Mahlzeit zu begrenzen, haben Sie eine veggie Burger Patty auf einem Salatblatt anstelle von einem Brötchen, oder schneiden Sie es und fügen Sie es zu einem grünen Salat.
Verwenden Sie Fiber zum Auffüllen
Ein 2,5-Unzen Veggie Burger Patty bietet 3,4 Gramm Ballaststoffe, oder 14 Prozent des Tageswertes basierend auf einer 2.000-Kalorien-Diät. Ballaststoffe können Ihnen helfen, voller zu fühlen und helfen bei der Gewichtskontrolle, nach den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010. Bohnen, Hafer und Gemüse, wie Pilze, Erbsen und Karotten, sind mögliche Zutaten in vegetarischen Burger, die zu ihrem Fasergehalt beitragen können. Um mehr Ballaststoffe zu erhalten, verwenden Sie ein Vollkornbrot anstelle eines weißen Brötchens und fügen Sie gegrillte Auberginen oder Paprika zu Ihrem vegetarischen Burger hinzu.
Fokus auf Protein
Ein veggie Burger Patty enthält 11 Gramm Protein oder 22 Prozent des Tageswertes basierend auf einer 2.000-Kalorien-Diät. Protein ist ein Nährstoff, weil es die Entleerung von Nahrungsmitteln aus dem Magen verlangsamt, so dass Sie nicht gleich nach dem Essen hungrig werden. Um mehr Protein ohne zu viele Kalorien hinzuzufügen, fügen Sie Ihrem vegetarischen Burger eine Scheibe fettarmen Cheddarkäse hinzu oder krabbeln Sie zum Frühstück Eier mit einem gehackten vegetarischen Burger.
Überlegungen
Veggie Burger können kalorienreich sein, wenn Sie sich für ein großes Pastetchen entscheiden, wie etwa ein 1/4-Pfund-Pastetchen mit 250 Kalorien, oder fügen Sie Vollfettkäse oder Mayonnaise-basierte Soßen hinzu. Entscheiden Sie sich stattdessen für einen kleinen patty, fettarmen oder fettfreien Käse und kalorienarme Würzmittel wie Senf. Fügen Sie Salatblätter und Tomatenscheiben hinzu, um Ihren Burger ohne viele zusätzliche Kalorien größer zu machen. Was Sie mit Ihrem vegetarischen Burger essen, wirkt sich auch auf Ihren Gewichtsverlust aus. Vermeiden Sie kalorienreiche Seiten wie Kartoffelchips und Pommes frites und wählen Sie frisches Gemüse oder Obst als kalorienarme Alternative.
