Gewebewachstum und -pflege beginnen im Mutterleib und werden während Ihres gesamten Lebens fortgeführt. Laut der School of Life Sciences der Arizona State University werden täglich fast 2 Billionen neue Zellen in Ihrem Körper geboren. Die Nährstoffe, die Sie aus Ihrer Ernährung erhalten, unterstützen dieses Zellwachstum, während Nährstoffmängel die Aufrechterhaltung des Gewebes beeinträchtigen können. Sie benötigen eine breite Palette von Nährstoffen für die Erhaltung gesunder Gewebe, nicht nur einige wenige Vitamine und Mineralstoffe. Eine ausgewogene Ernährung ist daher der beste Weg, um gesundes Gewebe zu erhalten.
Diät-Protein
Für die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewebes ist es wichtig, genug Protein in Ihrer Ernährung zu haben. Während der Verdauung bricht Ihr Körper Nahrungsprotein in kleine Untereinheiten, genannt Aminosäuren, ab. Ihre Zellen können dann diese Aminosäuren zu den Tausenden von Proteinen zusammensetzen, die benötigt werden, um Ihr Gewebe zu erhalten und das Zellwachstum zu unterstützen. Der durchschnittliche Mann und die durchschnittliche Frau benötigen laut dem US-Landwirtschaftsministerium täglich 56 bzw. 46 Gramm Protein. Eier, Milchprodukte und Fleisch dienen als tierische Proteinquelle, und die Hülsenfrüchte, Nüsse, Vollkornprodukte und sogar einige Gemüse in Ihrer Ernährung tragen ebenfalls zur täglichen Proteinzufuhr bei.
Wesentliche Vitamine
Die Vitamine in Ihrer Ernährung tragen auch zur Erhaltung des Gewebes bei. Vitamin A zum Beispiel spielt eine Schlüsselrolle im Zellwachstum, indem es die Genaktivität reguliert - es hilft neugeborenen Zellen, Gene zu aktivieren, die sie zu funktionellem Gewebe entwickeln müssen. Es spielt auch eine wichtige Rolle beim Aufbau von gesundem Hautgewebe und fördert das Wachstum von Blutzellen. Vitamin C trägt zur Erhaltung des Gewebes bei, indem es Ihnen hilft, Kollagen zu bilden, ein Protein, das die Struktur mehrerer Gewebe im ganzen Körper unterstützt. Die B-Komplex-Familie von Vitaminen unterstützt auch das Wachstum und die Aufrechterhaltung von Gewebe, indem sie Ihrem Körper hilft, Nahrung in Energie umzuwandeln und sicherzustellen, dass Ihre Zellen den Brennstoff haben, den sie brauchen, um neues Gewebe zu erzeugen.
Wesentliche Mineralien
Die Mineralien in Ihrer Ernährung helfen Ihnen gesundes Gewebe aufzubauen und zu erhalten. Calcium ist beispielsweise ein essentieller Bestandteil des Knochengewebes, und wenn Sie nicht genug Kalzium in Ihrer Ernährung zu sich nehmen, erhöht sich die Knochenverlustrate mit zunehmendem Alter. Phosphor, wie Calcium, trägt zu gesunden Knochen bei und hilft Ihnen, DNA- und Zellmembranen herzustellen - zwei Komponenten, die für die Aufrechterhaltung des Gewebes und das Zellwachstum unerlässlich sind. Kupfer trägt auch zur Aufrechterhaltung des Gewebes bei - wie Vitamin C, es ist an der Kollagenproduktion beteiligt .
Kohlenhydrate und Fette
Die Kohlenhydrate und Fette in Ihrer Ernährung tragen auch zum Wachstum und zur Erhaltung des Gewebes bei. Sie liefern beide Energie, die Ihre Zellen benötigen, und bieten Brennstoff, um neues Zellwachstum zu unterstützen. Das Fett in Ihrer Diät dient auch als eine Quelle von Fettsäuren, die Ihr Körper verwenden kann, um gesunde Zellmembranen zu erhalten. Das USDA empfiehlt, täglich 130 Gramm Kohlenhydrate zu konsumieren und rät, dass Fett zwischen 20 und 35 Prozent der täglichen Kalorienzufuhr ausmachen sollte. In einer 2.000-Kalorien-Diät bedeutet dies zwischen 44 und 77 Gramm täglich.
