Der Aufbau von Muskeln, einschließlich Ihrer Bauchmuskeln, erfordert viel Kalorien aus unverarbeiteten Lebensmitteln. Das Essen von Vollwertkost wie Obst, Gemüse, mageres Fleisch, Geflügel und Fisch liefert Vitamine und Mineralstoffe für Ihr Training. Iss natriumarmes Essen, um deine Bauchmuskeln zu offenbaren. Der Verzehr von mehr Protein als Kohlenhydraten wird Ihr gespeichertes Körperfett reduzieren und Muskelgewebe aufbauen, laut einem Artikel von Dr. Jeff Volek, Ph.D. und Kollegen, veröffentlicht im "Strength and Conditioning Journal".
Steak und eine Orange
Ein 6 Unze. Servieren von Rinderfilet, gekocht unter dem Grill, hat 324 Kalorien, 52 g Protein und ist voller Eisen. Eisen wird von deinen Zellen benötigt, um die Energie in den Nahrungsmitteln, die du isst, in Energiemoleküle umzuwandeln, die deine Zellen verwenden können, genannt Adenosintriphosphat oder ATP. Würzen Sie Ihr Steak mit einem salzfreien Reibe und halten Sie das Natrium im Fleisch unter 200 mg, gemäß dem Buch "The NutriBase Complete Book of Food Counts". Essen Sie Vitamin C-reiche Lebensmittel, wie eine Orange, zusammen mit Ihrem Fleischmehl Weil Vitamin C die Menge an Eisen, die Ihr Körper aufnimmt, erhöht, laut einem Artikel von Pamela Hinton aus dem Jahr 2006, der im "Health & Fitness Journal" veröffentlicht wurde.
Huhn und Cashewnüsse
Huhn und Cashewnüsse sind reich an Magnesium, ein Mineral, das für die Muskelzellen wichtig ist. Magnesium reguliert den Kalzium- und pH-Wert in Ihren Zellen und ermöglicht eine optimale Muskelkontraktion. Magnesium hilft, die Enzyme zu aktivieren, die bei der Herstellung von ATP in Gegenwart von Sauerstoff oder aerober Atmung notwendig sind, so ein Artikel von Phil Carvil und John Cronin aus dem Jahr 2010, der im "Strength and Conditioning Journal" veröffentlicht wurde von Magnesium wenn du schwitzt. Essen Sie Nahrungsmittel, die reich an Magnesium, Protein und schnell verdaulichen Kohlenhydraten sind, wie z. B. Hühnchen und Cashewnüsse mit weißem Reis, nach dem Training; Sie haben die Energie für Ihre nachfolgenden Muskelaufbau- und Fettverbrennungsprogramme. Sechs Unzen Hühnerbrust hat 280 Kalorien und 54 g Protein. Ein? -cup Portion ungesalzene Cashewnüsse hat 160 Kalorien, 4 g Protein und 13 g gesundes, ungesättigtes Fett.
Lachs
Ein 6 Unze. Servieren von gegrilltem Atlantischen Lachs hat 350 Kalorien, 38 g Protein und 21 g Omega-3-Fettsäuren. Omega-3-Fettsäuren erhöhen die Produktion von entzündungshemmenden Substanzen in Ihrem Körper, Entzündungen zu reduzieren, nach einem Artikel 2007 von registrierten Ernährungsberaterin Janet Bond Brill, Ph.D., im "Health & Fitness Journal" veröffentlicht. Essen Lachs drei Mal pro Woche gibt Ihnen viel Protein und hilft Ihnen, von Übertraining und Verletzungen zu heilen; Das heißt, wenn du verletzt wirst, kannst du schneller zu deinem Training zurückkehren, Muskeln aufbauen und Fett verlieren, um dein Sixpack zu zeigen.
Frische Ananas
Eine Tasse frische Ananas hat ein Drittel Ihrer empfohlenen täglichen Aufnahme des Antioxidans Vitamin C, schützt Sie vor Erkältung und Grippe, Infektionskrankheiten, die Ihr Training abschrecken können. Frische Ananas hat auch ein Enzym, das hilft, Entzündungen zu verhindern und beschleunigt Ihre Genesung von einer Verletzung. Der glykämische Index von einer Tasse Ananas ist 66; Dies bedeutet, dass es Ihren Blutzucker schnell erhöht und einen Anstieg der Insulinproduktion verursacht. Insulin erleichtert die Speicherung von Energie in Ihren Muskeln. Essen Sie nach dem Training eine Tasse Ananas, um die Energiezufuhr in Ihren Muskelzellen zu optimieren, damit Sie beim nächsten Krafttraining intensiv trainieren und mehr Muskeln aufbauen können.
