Jede Zelle, jedes Gewebe und jedes Organ in Ihrem Körper enthält das Makronährstoffprotein, das Ihren Körper mit Energie versorgt. Der Verdauungsprozess zerlegt Protein in Nahrung in Aminosäuren, die den Körper reparieren und auffüllen. Protein hilft Muskeln aufzubauen, neue Zellen zu produzieren, Hormone und Enzyme zu regulieren, Wunden zu heilen und die Immunfunktion zu fördern. In den Entwicklungsländern kommt es aufgrund des unzureichenden Zugangs zu proteinreichen Nahrungsmitteln am häufigsten zu wenig diätetischem Protein. Es kann jedoch auch Menschen in Entwicklungsländern betreffen, die eine schlechte Ernährungsauswahl treffen. Zu wenig Nahrungsprotein kann zu vielen negativen Nebenwirkungen führen.
Kraftverschwendung
Ein Mangel an Protein in der Ernährung kann Muskelkater, Schwäche und Krämpfe verursachen. Protein unterstützt Muskelwachstum und Kraft. Ein Mangel an Protein in Ihrer Ernährung reduziert Muskelkraft, Muskelfunktion und verringert fettfreie Körpermasse. Sie verlieren auch Körperfett, weil Protein Struktur für Fettgewebe bereitstellt. Die Verschwendung von Muskel- und Fettgewebe wird als Kachexie bezeichnet.
Ödem
Ödeme verursachen eine Ansammlung von Flüssigkeit in den Geweben und Hohlräumen des Körpers. Ödeme betreffen am häufigsten Bauch, Hände, Knöchel und Füße. Protein hilft bei der Regulierung und Aufrechterhaltung eines angemessenen Flüssigkeits- und Elektrolythaushaltes im Körper. Wenn Sie nicht genügend Nahrungsprotein bekommen, kann dies den Flüssigkeits- und Elektrolythaushalt Ihres Körpers beeinträchtigen und Schwellungen und Ödeme verursachen.
Haut- und Nagelveränderungen
Ein Mangel an Protein in der Ernährung kann Veränderungen in Ihrer Haut und Nägel verursachen. Protein ermöglicht Zellregeneration, produziert neue Zellen und ersetzt tote Zellen. Wenn Sie also keine ausreichenden Mengen an Protein zu sich nehmen, kann Ihre Haut sehr leicht werden und bei Sonneneinstrahlung leicht brennen. Sie können Rissbildung, Schuppung, Trockenheit und Ausschläge der Haut erleben. Verzögerte Wundheilung und Geschwüre sind Zeichen einer geringen Proteinaufnahme. Protein unterstützt die Nagelbildung. Ein Proteinmangel kann weiße Streifen oder bräunliche Flecken auf den Nägeln verursachen.
Haarausfall
Trockenes, spärliches Haar, das leicht herausfällt oder seine Farbe oder Textur ändert, ist ein Zeichen für eine geringe Proteinaufnahme. Das Haar enthält 90 Prozent Protein. Proteinmangel führt zu dünner werdendem Haar oder Haarausfall. Nach Angaben des Institute of Medicine benötigen erwachsene Weibchen 46 Gramm Protein pro Tag; Erwachsene Männer brauchen 56 Gramm Protein.
Infektion
Ihr Immunsystem benötigt Eiweiß, um Ihren Körper zu schützen und gegen Fremdstoffe wie Bakterien und Viren zu schützen. Wenn Ihr Körper nicht die richtige Menge an Protein hat, nimmt die Anzahl der neuen weißen Blutkörperchen ab. Dies führt zu einem geschwächten Immunsystem und einem erhöhten Infektionsrisiko.
Magen-Darm-Leiden
Niedrige Proteinspeicher führen dazu, dass Sie sich lethargisch, ermüdet und schwach fühlen. Sie können auch Kopfschmerzen, Übelkeit, Durchfall, Magenschmerzen und sogar Ohnmacht erleben. Protein hilft beim Transport von Nährstoffen im Körper und gibt sie dort ab, wo sie benötigt werden. Wenn Protein diese Funktion nicht erfüllen kann, stört es die Homöostase des Körpers. Dies kann zu Appetitverlust, Reizbarkeit, Schlaflosigkeit, Apathie und Unfähigkeit führen, warm zu bleiben.
