Heutzutage reden alle über das Gewicht auf ihren Schultern - seien es Jobs, Familie oder die 73.000 E-Mails, die sie vor 8:30 Uhr erhalten. Aber das Problem ist, dass die meisten Menschen so mit diesen metaphorischen Lasten beschäftigt sind, dass sie keine zahlen Aufmerksamkeit auf die wörtlichen - das heißt, Leute geben diesem Monster eines Muskels nicht einen zweiten Gedanken in der Turnhalle.
In gewisser Weise ist das Training der Schultern sehr ähnlich wie die Pflege der Zähne (abzüglich der gesamten Zahnseide): Sie wissen, dass es wichtig ist, aber Sie rennen normalerweise durch und vergessen sie, bis es ein echtes Problem gibt.
Weil die Schulter das beweglichste Gelenk im Körper ist, ist sie auch eine der am häufigsten verletzten. Nehmen Sie sich also etwas Zeit, um mit diesen Taktiken und dem folgenden Training auf Ihre Schultern zu achten. Der Gewinn: Mehr Kraft, weniger Verletzungen und ein besserer Gesamtkörper.
Suche nach Balance
Verwenden Sie Zugbewegungen, um Ihre Muskelentwicklung auszugleichen. Bildnachweis: Podushko / AdobeStock Sag, du magst Bankdrücken. Fein. Neben der Arbeit an der Brust, arbeitet diese beliebte Gewicht-Raum-Klammer auch den vorderen Teil der Schulter. Das Problem ist, dass Sie tatsächlich Schulterprobleme haben, wenn Sie diese Muskeln überentwickeln.
Um festzustellen, ob Sie aus dem Gleichgewicht geraten sind, versuchen Sie diesen einfachen Test. Stehen Sie seitlich vor einem Spiegel. Wenn Sie viel mehr Muskeln vor Ihrer Schulter sehen als auf dem Rücken, oder wenn Ihre Schultern gerundet und vor Ihren Ohren positioniert sind, ist es Zeit, weitere Zugübungen zu Ihrer Routine hinzuzufügen (probieren Sie einige der Zugübungen im Training unten aus) ).
Finde die vollständige Erweiterung
Viele Menschen, besonders diejenigen, die an Schreibtischen sitzen, verbringen viel Zeit mit gerundeten und nach vorne gerundeten Schultern (das wird für die, die zu Hause zählen, Thoraxflexion genannt). Im Laufe der Zeit kann dies dazu führen, dass Sie die Fähigkeit verlieren, den Teil der Wirbelsäule, der mit Ihren Rippen verbunden ist, richtig zu verlängern. Wenn dies nicht kontrolliert wird, können Überkopffunktionen und Hebevorgänge zu Verletzungen führen. Um diesem Effekt entgegenzuwirken, liegen Sie auf dem Rücken über einer Schaumstoffrolle. Dies wird Ihnen helfen, Knoten auszuarbeiten und die Bruststreckung zu erhöhen.
Achte auf die Minderjährigen
Stellen Sie sicher, dass Sie die kleineren Muskeln um Ihr Schultergelenk nicht vernachlässigen. Bildnachweis: Monkey Business / AdobeStock Wenn Menschen an die Schulter denken, denken sie meist an den kürbisförmigen Deltamuskel. Während große Delt gut aussehen, bedeutet es nicht, dass die anderen Muskeln um sie herum weniger wichtig sind. Tatsächlich tragen die kleineren Muskeln des Schultergelenks (insbesondere die Rotatorenmanschette, die aus vier kleinen Muskeln besteht) wesentlich zur Stabilität und Stärke der Schulter bei. Übungen wie die vordere Erhöhung können helfen, Ihre Rotatorenmanschette und andere kleine Muskeln in Form zu halten. Sie sollten auch auf das Gleichgewicht hinarbeiten, indem Sie Bewegungen wie laterale Raises ausführen, die eine externe Rotation erfordern.
Das ausgewogene Schultertraining
Um gesunde und starke Schultern zu entwickeln, zielen Sie auf zwei schulterspezifische Trainingseinheiten pro Woche ab (obwohl Sie, wenn Sie nicht die Zeit für zwei haben, nur eines dieser Trainingseinheiten pro Woche Ergebnisse bringen wird). Die folgenden zwei Workouts haben das richtige Gleichgewicht für die Entwicklung aller Schultermuskeln.
Bildnachweis: Martin Rooney 
Bildnachweis: Martin Rooney
