Bergauf fahren ist viel schwieriger als Radfahren auf einer flachen oder abschüssigen Steigung. Diese einfache Tatsache ist der Grund, dass Sie mehr Kalorien verbrennen bergauf fahren. Dein Körper arbeitet härter, weil du gegen die Kräfte der Schwerkraft trägst. Es ist möglich, die Auswirkungen bergaufwärts zu schätzen, aber eine genaue Zahl zu erhalten ist fast unmöglich. Viele Faktoren beeinflussen Ihre Kalorienzahl, einschließlich der Steilheit des Hügels, Dauer des Radfahrens, Geschwindigkeit, Ausrüstung, Windwiderstand und andere Faktoren.
Flach gegen Steigung
Radfahren auf flachem Terrain ist viel einfacher als bergauf zu fahren, weshalb Sie mit dem ersteren mehr Kalorien verbrennen. Zum Beispiel verbrennt eine 175-Pfund-Person, die mit 15 Meilen pro Stunde auf flachem Gelände fährt, ungefähr 353 Kalorien pro Stunde. Die gleiche Person, die mit der gleichen Geschwindigkeit fährt, verbrennt etwa 984 Kalorien pro Stunde und steigt dabei um 3 Prozent. Das sind fast drei Mal mehr Kalorien, wenn man eine bescheidene Steigung bewältigt. Selbst wenn diese Radfahrer auf Bergfahrten auf etwa 10 mph verlangsamen würden, würde sie immer noch fast 850 Kalorien pro Stunde verbrennen.
Kalorienverbrennung
Ein effektiver Weg, um die Anzahl der Kalorien zu bestimmen, die Sie beim Radfahren verbrennen, ist Ihre Herzfrequenz zu verfolgen. Der einfachste Weg dazu ist eine Pulsuhr, ein Brustgurt oder beides. Nehmen Sie Ihre durchschnittliche Herzfrequenz und geben Sie sie in eine der folgenden Gleichungen ein, um die verbrannten Kalorien zu schätzen. Für Männer: ((-55.0969 + (0.6309 x HR) + (0.1988 x W) + (0.2017 x A)) / 4.184) x 60 x T. Für Frauen: ((-20.4022 + (0.4472 x HR) - (0.1263 x W) + (0,074 x A)) / 4.184) x 60 x T. "HR" steht für Herzfrequenz, "W" ist Gewicht in Kilogramm, "A" ist Ihr Alter in Jahren und "T" ist die Dauer der Übung in Stunden. Teilen Sie Ihr Gewicht in Pfund um 2,2, um es in Kilogramm umzurechnen.
Kalorien-Ups und Downs
Viele steuerbare und unkontrollierbare Faktoren beeinflussen Ihr Kalorienverbrennungspotential während Ihres Aufstiegs. Sie können schneller und härter treten, um mehr Kalorien zu verbrennen. Je schneller Sie reisen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Faktoren wie Windwiderstand, Höhe, felsiges oder unebenes Gelände und Steilheit der Steigung sind Faktoren, die Sie nicht kontrollieren können, aber eine große Rolle bei der Anzahl der verbrannten Kalorien spielen können. Wenn Sie denselben 175-Pfund-Fahrer wie in den obigen Beispielen verwenden, würde ein Gegenwind von 10 mph dazu führen, dass Sie etwa 159 zusätzliche Kalorien pro Stunde verbrennen würden, vorausgesetzt, Sie fahren mit etwa 10 mph.
Merken Sie sich
Radfahren, wie Sie jetzt wissen, verbrennt eine beträchtliche Anzahl von Kalorien. Es ist nicht ungewöhnlich, in manchen Fällen 1.000 oder mehr Kalorien pro Stunde zu verbrennen. Also, immer sicher sein, einen kohlenhydratreichen Snack zu essen, bevor Sie in die Berge fahren. Ohne ausreichende Ernährung Pre-Ride, kann Ihr Körper anfangen zu verbrennen Muskelgewebe für den Kraftstoff, den es braucht, anstatt Kohlenhydrate oder Körperfett - keine ideale Situation. Sie können dieses Problem vermeiden, indem Sie etwas wie einen Salat, Erdnussbutter und Marmelade-Sandwich oder eine Schüssel Haferflocken etwa 30 bis 60 Minuten vor Beginn Ihrer Fahrt essen. Und schließlich, gehen Sie nie nach Hause für eine Fahrradfahrt, ohne etwas Wasser zu bringen, um hydratisiert zu bleiben.
