Die durchschnittliche College-Student gewinnt 3 bis 10 Pfund in den ersten zwei Jahren des College, mit dem größten Teil der Gewichtszunahme im ersten Trimester ihres ersten Jahres, nach Nemours Foundation. Nur weil Sie keine Küche in Ihrem Schlafsaal haben, bedeutet das nicht, dass Sie schlecht essen müssen und ein Übergewicht zu riskieren. Wenn Sie eine Mikrowelle und einen Toaster in Ihrem Wohnheimzimmer haben, gibt es Möglichkeiten, kreativ zu sein und schnelle, gesunde Mahlzeiten zu kochen, ohne zu essen oder Gewichtszunahme zu riskieren. Nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums benötigen Frauen im Alter von 19 bis 30 Jahren in der Regel etwa 1.800 bis 2.400 Kalorien pro Tag zur Gewichtskontrolle und Männer zwischen 19 und 30 Jahren benötigen etwa 2.400 bis 3.000 Kalorien pro Tag, um ihr Körpergewicht zu halten Aktivitätsstufen.
Brühe-basierte Suppen
Brühe-basierte Suppen sind einfache Mahlzeiten in der Mikrowelle vorzubereiten, einfach zu speichern und nur ein paar Minuten dauern, um sich vorzubereiten. Versuchen Sie, auf Cremes basierende Suppen zu vermeiden, wenn Sie Ihr Gewicht beobachten, da sie im Vergleich zu Brühe-basierten Suppen generell einen höheren Fett- und Kaloriengehalt haben. Hühnernudeln, Gemüse-Rindfleisch, schwarze Bohnen und Linsen-Suppen sind nahrhaft, helfen Ihnen, sich zu füllen und helfen Ihnen, zu viele Kalorien zu essen.
Makaroni und Käse
Obwohl Makkaroni und Käse eine Mahlzeit sind, die üblicherweise unter Verwendung eines Kochfelds zubereitet wird, sind mikrowellengeeignete Makkaroni und Käsesorten gefroren oder für die Mikrowellenzubereitung verpackt erhältlich. Sie müssen lediglich Wasser hinzufügen, die Käsepackung einrühren und erhitzen.
Bohnen Burritos
Gefrorene Bohnen Burritos mit Vollkorn Tortillas machen gesunde, schnelle und leicht zuzubereitende Mikrowellen-Mahlzeiten, wenn Sie in einem Wohnheim leben. Lesen Sie das Lebensmitteletikett, um sicherzustellen, dass die von Ihnen gekaufte Marke nicht viel Fett und Kalorien enthält. Wenn der Bohnenburrito eine Weißmehltortilla und viel zusätzlichen Käse oder fettes Rindfleisch enthält, hilft das vielleicht nicht, den Erstsemester zu meiden 15.
Vegetarische Burger
Obwohl die Zubereitung von Hamburgern normalerweise ein Kochfeld oder einen Grill erfordert, können die meisten vegetarischen Burger mit einer Mikrowelle zubereitet werden. Suchen Sie nach vegetarischen Burger Marken, die in verschiedenen Varianten, einschließlich schwarze Bohnen Burger, Grillers Originals, Pilz Burger und fleischlose Hühnchen Patties kommt.
Gegrillter Käse
Obwohl gegrillter Käse eine Mahlzeit ist, die gewöhnlich mit einem Kochfeld zubereitet wird, können Sie gegrillten Käse in der Mikrowelle zubereiten, wenn Sie auch einen Toaster in Ihrem Schlafsaal haben. Toast zuerst zwei Scheiben Vollkornbrot oder Vollkornbrot. Als nächstes butter den Toast und fügen Sie schließlich einen fettreduzierten Käse Ihrem Sandwich hinzu und erhitzen Sie in der Mikrowelle für 5 bis 10 Sekunden.
Käse Quesadillas
Käse Quesadillas sind schnell und einfach in Ihrem Wohnheim Mikrowelle vorzubereiten. Fügen Sie fettreduzierten Käse, Salsa und schwarzen oder Pinto-Bohnen zu einer Vollkorn- oder Vollkorntortilla hinzu. Falten Sie es in der Mitte, Mikrowelle, dann schneiden Sie es in Dreiecke.
