Basketball verlangt von den Spielern, agil zu sein, schnell schnell und - am wichtigsten - explosiv. Widerstandstraining ermöglicht es Sportlern, auf Sprengkraft zu trainieren und Kraft aufzubauen, um die Geschwindigkeit zu verbessern. Im heutigen Basketball sind Sportler größer, schneller und stärker, hauptsächlich aufgrund des ganzjährigen Trainings sowohl auf dem Platz als auch im Kraftraum. Der Aufbau eines strukturierten Trainingsplans mit einem Widerstandstraining mit Training und Konditionierung auf dem Platz bietet die besten Ergebnisse.
Widerstandstraining definiert
Widerstandstraining ist eine Form des Trainings, die eine Form von Widerstand jenseits einer normalen Aktivität verwendet. Einige dieser Methoden umfassen freie Gewichte, Kraftgeräte, Widerstandsbänder, Steine und sogar Körpergewicht. Ein Widerstandstrainingsprogramm kann für viele Aktivitäten wie Bodybuilding, allgemeine Fitness, Rehabilitation und in diesem Fall Sporttraining strukturiert werden. Widerstandstraining wird häufig als Begriff mit Powerlifting oder Bodybuilding missbraucht, obwohl beide in der Tat einzigartige Sportarten sind, und Widerstandstraining ist nur eine Methode, um für beide Sportarten zu trainieren. Widerstandstraining ist eine sichere Trainingsmethode und ist tatsächlich sicherer als Basketball zu spielen.
Kraft gegen Stärke
Zwei häufig verwechselte Wörter, Stärke und Kraft, haben tatsächlich sehr unterschiedliche Definitionen, besonders in der Leichtathletik. Stärke ist die Fähigkeit, ein Objekt zu bewegen, wo die Kraft ist, wie schnell Sie dieses Objekt bewegen können. Im Basketball möchtest du nach einem losen Ball einen Rebound oder einen Tauchgang machen und als Erster dorthin gelangen. Hier kommt Kraft ins Spiel.
Wenn du versuchst, einen Gegner zu boxen oder ihn aufzumöbeln, dann kommt hier die Stärke ins Spiel. Beide sind wichtig für das Spiel, aber jede Position kann mehr als eine andere erfordern. Ein Punktwächter muss nicht die Stärke entwickeln, um ein Zentrum auszukeilen, wo das Zentrum nicht die Kraft hat, sich so schnell zu bewegen.
Olympische Aufzüge
Kernaufzüge bilden die Grundlage für Ihr Widerstandstrainingsprogramm. Olympische Aufzüge umfassen das Saubermachen und Ruckeln, das Aufreißen und jede andere Variation der beiden Aufzüge, wie z. B. Hochrein, Hochziehen oder Kurzhantelschnappen. Olympische Lifte trainieren sowohl Stärke als auch Kraft und sind für Basketballspieler außerordentlich nützlich, da sie Explosivkraft in der dreifachen Ausdehnungsbewegung trainieren. Die dreifache Verlängerung wird als Verlängerung an Hüfte, Knie und Knöchel bezeichnet. Diese Bewegung wird sowohl beim Springen als auch bei der Abstoß- oder Antriebsphase beim Laufen verwendet. Im Gegensatz zu Kniebeugen bieten olympische Lifts Kraft in der Dreifach-Extension-Bewegung und trainieren neuromuskuläre und muskuläre Komponenten, um schneller und stärker zu feuern und eine größere Kraftantwort zu erzeugen.
Andere Übungen mit freiem Gewicht
Andere Widerstandsübungen rund um die olympischen Aufzüge füllen den Rest deines Widerstandstrainingsprogramms aus. Diese Übungen werden verwendet, um Muskelkraft und Kraft in Bereichen zu entwickeln, in denen sich der Kern hebt, wo er nicht trainieren kann. Sie können auch verwendet werden, um Gelenkbereiche für Stabilität zu trainieren, um zukünftige Verletzungen zu vermeiden.
Das Widerstandsband- oder Schlauchtraining eignet sich gut, um Ihre stabilisierenden Muskeln aufzubauen und auch um Weichteilgewebe in den Gelenken der Schulter und des Ellbogens zu verstärken, um eine chronische Überlastungsverletzung während der Saison zu verhindern. Andere Widerstandsübungen, die für das Training von Basketballspielern verwendet werden, umfassen das Bankdrücken, Kniebeugen, Drücken, Zucken, Aufrechte Reihen, Locken, Beincurls, Pull-Downs und Schädelzerkleinerer.
Widerstand gegen Springen
Plyometrics nutzt den Widerstand des Körpers, um den Muskel zu trainieren. Wenn ein Muskel überlastet wird, beginnt er sich wie eine Feder zu dehnen. Wenn sich dieser Muskel zusammenzieht, wird die Feder freigegeben, wodurch die Kontraktion verstärkt wird. Dies trainiert den Muskel sowohl für Hypertrophie (Wachstum) als auch für die neuromuskulären Komponenten, um den Muskel zu aktivieren.
Ein Sprung-Trainingsgerät verwendet Widerstandsbänder, die an Hüfte, Oberschenkel und Arm befestigt sind, um Widerstand zu bieten. Diese Bewegung trainiert ähnlich wie bei olympischen Aufzügen, aber mit weniger Widerstand und mehr Leistung. Eine gewichtete Weste kann auf die gleiche Weise verwendet werden. Es ist jedoch anzumerken, dass alle drei Trainingsübungen große Ermüdungserscheinungen verursachen und an den Beingelenken, insbesondere am Knie, instabil sind. Diese Übungen sollten zu Beginn eines Trainings stattfinden, um das Verletzungsrisiko zu reduzieren.
