Gute Alternative zu den Gewichten
Widerstandsbänder sind eine gute Alternative zum Heben von Gewichten. Die Muskeln bauen die Muskeln auf die gleiche Weise wie das Krafttraining, sagt David K. Spierer, Dozent für Sportwissenschaften an der Long Island University, Brooklyn Campus.
"Sie können eine 2-Liter-Flasche Wasser, eine Kurzhantel oder ein Widerstandsband verwenden", sagt er. "Wenn Sie die Fähigkeit des Muskels überschreiten, wird es dadurch reagieren, dass es stärker wird. Es spielt keine Rolle, ob die Gewichtsresistenz in Form eines Buches, eines Gewichts, eines Bandes oder einer Hantel ist. "
Was dein Muskel tut
Wenn ein Muskel auf Widerstand stößt, reagiert das Nervensystem, indem es mehr Informationen an den Muskel sendet und den Muskel schneller feuern lässt. Dies führt zu einer Verbesserung der Festigkeit.
"Die Quintessenz ist die Art, wie man Muskeln mit Resistbändern herstellt, indem man ein" Gewicht "oder eine Anstrengung einführt, die mehr ist als das, was der Muskel gewöhnt ist. Der Muskel wird sich anpassen ", sagt er.
Leistungen
Das Gute an Widerstandsbändern, sagt er, ist, dass sie leicht reisen, billig sind und progressive Widerstandswerte haben, so dass du deine Muskeln immer wieder herausfordern kannst.
"Sie können sie überall hin mitnehmen", sagt Spierer.
Bänder sind auch für ältere Menschen oder Menschen mit Gleichgewichtsproblemen oder anderen körperlichen Herausforderungen sowie für Menschen, die nicht mit Hanteln zufrieden sind.
"Sie sind nicht einschüchternd", sagt er, "und der Sicherheitsfaktor ist riesig. Sie sind sehr, sehr sicher zu benutzen."
Typen
Es gibt verschiedene Arten von Bands. Einige sind nur die Band, die in eine nutzbare Länge geschnitten werden muss.
"Normalerweise sind 6 Fuß angemessen. Sie können das für Overhead-Pressen und Trizeps-Verlängerungen verwenden ", sagt Spierer. Sie können diese auch verdoppeln, um mehr Widerstand zu erhalten. Diese Bänder werden normalerweise für die Unterkörperarbeit verwendet.
Eine andere Art kommt mit Griff drauf.
"Das gibt dir das Gefühl, irgendeine Art von Gewichtsgerät zu benutzen, weil du jetzt einen Griff hast", sagt er. Dies kann bequemer für Bewegungen wie Bizeps Curls sein. Bänder mit Griffen werden typischerweise für die Oberkörperarbeit verwendet.
Halten Sie das Momentum am Laufen
Menschen müssen weiterhin Bänder mit mehr und mehr Widerstand verwenden, wenn sie weiterhin Kraft aufbauen oder Muskeln aufbauen wollen. Im Gegensatz dazu können Menschen Wiederholungen einer Bewegung hinzufügen, wie eine Bizeps Curl, um Ausdauer aufzubauen.
