Ihr Immunsystem ist ein wichtiger Teil Ihres allgemeinen Wohlbefindens. Wenn es schwach ist, sind Sie anfälliger für Krankheiten und Krankheiten. Wenn Sie kürzlich an einem Virus erkrankt waren, ist es umso wichtiger, dass es wieder hochgefahren wird, um den nächsten Virus zu vermeiden, der in die Stadt kommt. Es gibt mehrere Möglichkeiten, nach einem Virus die Immunität aufzubauen.
Schritt 1
Halte deine Hände sauber. Bildnachweis: GregorBister / iStock / Getty Images Halte deine Hände sauber. Durch den Kontakt mit Keimen werden viele Viren abgefangen. Dies geschieht oft, wenn Sie etwas berühren, das eine kranke Person berührt hat, oder wenn Sie einem kranken Menschen die Hand reichen. Waschen Sie sich immer die Hände, wenn Sie sich mit den Händen schütteln oder etwas anfassen, das jemand anderes berührt hat. Vermeiden Sie auch, Ihr Gesicht zu berühren.
Schritt 2
Essen Sie Nahrungsmittel, die reich an Antioxidantien sind. Bildnachweis: Sergii Tsololo / iStock / Getty Images Crank die Antioxidantien. Antioxidantien sind Substanzen, die freie Radikale im System abtöten, die mutierte Zellen sind, die Krankheiten verursachen können. Essen Sie Nahrungsmittel, die reich an Vitamin C, Vitamin D und Vitamin A sind, wie Zitrusfrüchte, rote Paprika, Tomaten, Sonnenblumenkerne und Karotten. Sie können auch ein Multivitamin nehmen, wenn Sie nicht genug Obst und Gemüse bekommen.
Schritt 3
Übung kann Ihr Immunsystem stärken. Bildnachweis: Jupiterimages / Digital Vision / Getty Images Sich bewegen. Bewegung ist bereits bekannt für seine vielen Vorteile für den Körper wie Gewichtsverlust, Muskelkraft, bessere Mobilität, verbesserte Gehirnfunktion und verbesserte Durchblutung. Es kann auch helfen, Ihr Immunsystem aufzubauen. Holen Sie sich an fünf oder mehr Tagen in der Woche 30 Minuten Bewegung. Einige Beispiele sind Krafttraining, Laufen, Schwimmen, Radfahren und Wandern.
Schritt 4
Vermeiden Sie übermäßiges Trinken. Fotokredit: Ken Tannenbaum / iStock / Getty Images Schneide die schlechten Gewohnheiten aus. Es gibt mehrere Dinge, die Ihre Immunität senken können und sie sollten aus Ihrer Routine eliminiert werden. Vermeiden Sie Rauchen, übermäßiges Trinken und die Verwendung illegaler Substanzen. Sie können nicht nur Ihre Immunität senken, sondern auch Leber, Lunge, Herz und Gehirn schädigen.
Schritt 5
Kräuterzusätze können helfen, Ihre Immunität zu stärken. Bildnachweis: ChViroj / iStock / Getty Images Versuchen Sie einige Kräuterformeln. Es gibt verschiedene pflanzliche Ergänzungen, die verwendet werden können, um Ihre Immunität zu stärken. Einige davon sind Knoblauch, Ginseng, Probiotika, Astragalus, Aloe Vera und Echinacea. Verwenden Sie diese wie angewiesen, da die FDA keine Vorschriften zu ihnen hat.
Schritt 6
Schlaf genug, damit dein Körper sich selbst heilen kann. Bildnachweis: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images Schlafe nicht im Schlaf. Es ist während des Schlafes, dass dein Körper repariert, umbaut und heilt. Wenn Sie nicht genügend Schlaf bekommen, kann Ihre Immunität gefährdet sein. Zielen Sie für sieben bis neun Stunden pro Nacht, da dies die Richtlinien sind, die von den Centers for Disease Control festgelegt wurden.
Schritt 7
Achten Sie darauf, genug Wasser zu trinken. Bildnachweis: Eduard Titov / iStock / Getty Images Viel Wasser trinken. Wenn Sie einen Magen-Darm-Virus haben, gibt es eine gute Chance, dass alle diese Reisen ins Badezimmer dehydriert. Um Ihre Flüssigkeiten aufzufrischen, trinken Sie täglich bis zu acht Gläser Wasser. Wasser hilft auch, Giftstoffe aus Ihrem System zu spülen, so dass die Vorteile sind zweifach.
