Sportler haben es vor - Talent, toller Job und Sie können diesen getönten und gemeißelten Körper nicht vergessen. Anders als die Mehrheit der Bevölkerung werden die Sportler dafür bezahlt, dass sie trainieren, während alle anderen versuchen müssen, Sport in einen bereits gepackten Stundenplan zu integrieren. Der einfachste Weg, um einen athletischen Körper zu bauen, ist ein Athlet zu sein, aber wenn das nicht du bist, gibt es ein paar andere Taktiken, die du verwenden kannst, um einen athletischen Körper aufzubauen.
Schritt 1
Springen Sie auf das HIIT - hochintensives Intervalltraining - um die aerobe und anaerobe Fitness zu verbessern und Kalorien zu verbrennen, um viszerales und subkutanes Fett zu verbrennen. Nahezu jeder Sport, abgesehen von Ausdauersportarten, ist auf schnelle Ausbrüche intensiver Aktivität angewiesen, gefolgt von einer Erholungsphase - denken Sie an Fußball, Fußball und Basketball. Beginnen Sie mit einem fünf bis zehnminütigen Aufwärmtraining und beginnen Sie dann mit dem Training, das abwechselnd zwischen einer intensiven Arbeitsphase und einer Erholungsphase erfolgen sollte. Zum Beispiel könnte dies 30 Sekunden Sprinten gefolgt von 60 Sekunden Joggen umfassen. Wiederholen Sie den Zyklus für die Dauer Ihres Trainings, idealerweise 20 bis 30 Minuten. Führen Sie HIIT mindestens dreimal pro Woche durch.
Schritt 2
Heben Sie Gewichte wie ein Athlet. Anstatt Zeit auf Bizeps-Curls und Beinverlängerungen zu verschwenden, nutzen Athleten explosive Ganzkörperbewegungen. Deadlifts, Thruster, Clean und Idioten, Snatches und alle Arten von Kniebeugen können effektiv jeden Muskel in Ihrem Körper anvisieren und stärken. Krafttraining drei bis vier Tage pro Woche mit mindestens einem Ruhetag zwischen den Sitzungen. Führen Sie zwei bis vier Sätze jeder Übung durch. Die National Strength and Conditioning Association empfiehlt die Verwendung von 85 Prozent Ihrer Maximalwiederholungsrate für sechs Wiederholungen oder weniger, um die Kraft zu verbessern, oder von sechs bis zwölf Wiederholungen, um Muskeln aufzubauen.
Schritt 3
Behandle deinen Körper wie einen Tempel. Athleten leben von der Leistung, die ohne eine gesunde Ernährung behindert werden kann. Ihr Körper arbeitet auf die gleiche Weise - wenn Sie ihn mit verarbeiteten und fettreichen Lebensmitteln füllen, werden Ihre Leistung und Ergebnisse schwanken. Stattdessen entscheiden Sie sich für frische Vollwertkost wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse, fettarme Milchprodukte, Eier und magere Proteinquellen. Vermeiden Sie das Rauchen und begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum. Stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser trinken, besonders während und nach dem Training.
Dinge, die du brauchen wirst
- Hantel
- Plattengewichte
- Halsbänder
Tipps
- Suchen Sie die Hilfe eines ausgebildeten Fachmanns, um die richtige Form und Technik der Kraftübungen zu erlernen, wenn Sie mit ihnen nicht vertraut sind.
Warnungen
- Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein intensives Trainingsprogramm beginnen.
