Rauchen ist eine der schädlichsten Aktivitäten, die Sie in Bezug auf langfristige Gesundheit tun können. Unter anderem haben Raucher eine erhöhte Wahrscheinlichkeit, an Krebs und Bluthochdruck zu erkranken ... Fitnesstraining ist ein Weg, um eine gute Gesundheit zu fördern, und obwohl Verzicht auf Rauchen die beste Entscheidung ist, können Sie bestimmte Übungen machen, die einige der schädlichen Auswirkungen des Rauchens ausgleichen.
Joggen
Jogging kann deine Lungen erweitern und helfen, sie mit mehr Sauerstoff zu füllen. Nachdem Sauerstoff in Ihre Lungen gelangt ist, wird er in Ihre roten Blutkörperchen verteilt. Laut der Website Stop Smoking Steps verringert Rauchen die Lungenkapazität und produziert Schleim, der die Lungen verstopfen kann. Jogging verbessert den Sauerstofffluss in der Lunge und löst den Schleim, der Husten und Kurzatmigkeit verursacht. Joggen Sie in jeder gewünschten Geschwindigkeit und gehen Sie so lange oder so kurz wie Sie möchten. Joggen Sie drinnen auf einem Laufband, drinnen vor Ort oder im Freien auf Gehwegen oder Wegen.
Freie Gewichte
Raucher leiden aufgrund ihrer Gewohnheit in der Regel unter Bluthochdruck, und Übungen, die die Herzfrequenz noch verstärken, können zu schneller Ermüdung führen. Sie können Gewichte langsam anheben, und mit einer kleinen Menge Gewicht können Sie ein gutes Training bekommen, ohne Ihr Herz-Kreislauf-System zu stark zu drücken. Kurzhanteln und Hanteln sind die besten freien Gewichte und Sie können fast jede Muskelgruppe mit ihnen arbeiten. Bizeps Curls, um Ihre Arme zu stärken ... Drücken Sie die Bank für eine stärkere Brust, oder halten Sie eine Hantel in jeder Hand und tun Kniebeugen, um Ihre Beine zu straffen. Langsames Training wird die Wahrscheinlichkeit von Müdigkeit auf der Grundlage von Rauchen reduzieren und Ihr Training zu früh beenden.
Crunches
Crunches bauen starke Bauchmuskeln und können Sie gesünder aussehen lassen, indem Sie überschüssiges Fett um Ihren Bauch herum beseitigen. Die Arbeit ist hauptsächlich mit Ihren Muskeln, so dass Kurzatmigkeit kein Hauptanliegen sein wird. Um Crunches zu machen, liegen Sie auf dem Rücken, die Füße flach und die Zehen berühren eine Wand und die Knie im 90-Grad-Winkel. Verengen Sie Ihre Bauchmuskeln und heben Sie Ihre Schultern und Kopf vom Boden mit diesen Bauchmuskeln. Langsam wieder in die Ausgangsposition zurückkehren.
Heimtrainer
Mit dem Heimtrainer können Sie Ihre Beine und Ihr Herz-Kreislauf-System trainieren, ohne die Knie zu belasten. Wenn Sie in einem für Sie angenehmen Tempo sitzen und pedalieren, können Sie mit dem Heimtrainer die ultimative Kontrolle auf eine einfache Art und Weise ausüben. Als Raucher können Sie vom Fahrrad profitieren, da Sie regelmäßige Pausen einlegen können und der Ventilator, der an den Pedalen angebracht ist, ermöglicht es Ihnen, zu fahren, wenn Sie müde werden.
